跑步不光是雙腿的運(yùn)動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，大家知道踏步機(jī)與跑步機(jī)哪個更傷膝蓋嗎？

踏步機(jī)運(yùn)動的軌跡就是不斷重復(fù)的做著攀爬樓梯的動作，能夠充分的鍛煉大小腿肌肉和增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)的功能，不過這種健身器材正逐漸的被功能更加強(qiáng)大的橢圓健身車所代替；而說到踏步機(jī)與跑步機(jī)之間的區(qū)別的話，就跟我們跑步與爬樓梯踏步一樣，還有就是跑步機(jī)運(yùn)動強(qiáng)度要更大，跑步機(jī)運(yùn)動是單位時間內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度最大、耗能最多的有氧運(yùn)動！另外，不止如此，在增加心肺功能、減肥塑身鞥方面，效果也要比踏步機(jī)明顯的多，不過遺憾的是，跑步機(jī)對于患有心臟病、高血壓等病癥的朋友要謹(jǐn)慎使用；而踏步機(jī)則因運(yùn)動強(qiáng)度低，比較適合中老年人朋友；不過這兩個設(shè)備都是會傷膝蓋的，相比而言還是跑步機(jī)更傷膝蓋的。

兩者之間哪個更好，其實(shí)還是跑步機(jī)更加的實(shí)用，因?yàn)樗δ鼙容^全，并且可以任意的調(diào)節(jié)跑步速度，適應(yīng)各種不同的運(yùn)動強(qiáng)度；另外，跑步機(jī)對于人體全身都有一定的鍛煉作用，比如瘦腿，同時減肥的效果也非常的好；這樣集眾多功能為一身的健身器材哪里都好，就是價格會貴一點(diǎn)！踏步機(jī)雖然更加的實(shí)惠，但是踏步機(jī)僅僅單一的鍛煉腿部，主要是針對人體腰部以下的鍛煉，而且如果是長時間的鍛煉還會感覺腿酸等??！

踏步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)就是：占地面積小，價格也實(shí)惠；缺點(diǎn)是鍛煉效果一般般；跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是：健身效果比較全面，更加的實(shí)用；缺點(diǎn)就是占地方、價格貴；如果說你的預(yù)算比較高的話，建議你選擇跑步機(jī)，畢竟跑步機(jī)各方面都比較完善嘛！如果說預(yù)算較低的話，并且就是簡單的鍛煉鍛煉，那么踏步機(jī)更加適合你！！

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的踏步機(jī)與跑步機(jī)哪個更傷膝蓋的內(nèi)容，肯定是跑步機(jī)更傷膝蓋的，不過跑步機(jī)的總的來說還是優(yōu)點(diǎn)比較多的，適合年輕人使用，如果大家還想了解更多跑步機(jī)的知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

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