孕婦的營養(yǎng)需求一方面是孕婦本身，另一方面是供給胎兒生長發(fā)育。孕期合理營養(yǎng)是胎兒正常生長發(fā)育的保證，營養(yǎng)不良對妊娠結(jié)局和母體健康都會產(chǎn)生不利影響。那么，您知道孕婦補磷吃什么好嗎？佰佰安全網(wǎng)來普及相關(guān)的孕婦飲食小知識。

為什么孕婦要補磷？

磷元素在營養(yǎng)學(xué)中是人體必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素之一，其重要性和地位僅次于鈣元素。在人體的礦物質(zhì)中，磷的含量之多僅次于鈣的含量。孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。磷是人體組成和能量代謝的主要元素，也是骨骼神長的必要物質(zhì)，沒有磷基本上骨骼是無法生長發(fā)育的?？梢?，孕婦是需要補充一定量的磷元素的。

但是需要注意的是，孕婦補磷最好是經(jīng)過醫(yī)生檢查后再確定是否需要補充。如果是健康不需要補充的狀況，孕婦就無需補充了，如果是身體缺磷甚至患上磷缺乏癥，那一定要及時補充磷元素。

孕婦缺磷會有多大影響？

磷是構(gòu)成骨骼、牙齒的重要成分，對人體生命活動有十分重要的作用?？梢?，孕婦缺磷對胎兒的影響還是不小的。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間如果缺磷的話，可能會引起自身軟弱無力、關(guān)節(jié)痛、心肌炎、食欲不振。出現(xiàn)骨質(zhì)疏松易碎、牙齒蛀蝕、精神不振甚至崩潰等癥狀。孕婦體內(nèi)磷的不足，不僅影響孕婦本人的健康，也影響胎兒的身心發(fā)育，使嬰兒易患先天性佝僂病。

而缺乏磷元素對寶寶最直接的影響就是，骨骼、牙齒發(fā)育不正常，這一后果是很嚴重的。那么，孕婦吃什么補磷呢？

孕婦補磷吃什么好？

其實，磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補充磷元素。名種糧食、魚、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易被人體吸收。哪些食物中含磷量比較豐富，且適合孕婦食用？

哪些食物中富含磷呢？

在每100克食物中：帶魚含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；雞蛋含磷118毫克；油菜含磷：58毫克；牛奶含磷55毫克。每100克南瓜籽仁含磷1159毫克。

磷的豐富來源有：可可粉、棉籽粉、魚粉、花生粉、西葫蘆子、米糠、大豆粉、向日葵、麥麩。良好來源有：牛肉、干酪、魚、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、芝麻醬、豬肉、禽肉和全谷粉。一般來源有：面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多數(shù)的蔬菜和白面粉。微量來源有：脂肪、油、果汁、飲料、新鮮水果和糖。

孕婦補磷注意什么？

孕婦補磷與其他營養(yǎng)元素一樣，不能隨便亂補，要了解需要注意事項，方可進行補充。

補充磷是為了胎兒與孕婦能夠更加健康，但是在這個過程中，如果沒有把握好補充的量，也會給孕媽咪和胎兒帶來一定的負面影響。

一般普通成年人每天需要補充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補充2克左右的磷元素。磷過量，鈣會被耗損；銅過量，鋅會損失；鐵促進維生素B族的代謝。這是一個相輔相成的過程，所以補磷雖好，但是不能超過一個限度。

需要注意的是，含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。另外，過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例為1:1~1:2。

總而言之，孕婦在懷孕期間最好吸收更加全面的營養(yǎng)素，這樣不僅對自己身體有益，還能保證生下一個白白胖胖的健康寶寶！