每年伴隨著冬季的到來，雪也跟著飄了下來。這對(duì)于喜歡滑雪的人來說，無疑是開心的事情。但是冬季滑雪一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么滑雪前做什么熱身運(yùn)動(dòng)？又該如何預(yù)防滑雪受傷呢？一起隨佰佰安全網(wǎng)來看看相關(guān)的冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)吧。

滑雪運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介

滑雪的雪地中常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，指的是滑雪者穿著特制的滑雪靴、使用滑雪板在雪面上滑行的一種運(yùn)動(dòng)。

滑雪起源于北歐，也就是斯堪的納維亞地區(qū)。在那個(gè)地廣人稀一年大部分時(shí)間里整片大地化身無邊雪場(chǎng)的地方，為了日常出行狩獵的便利，自然而然地孕育出了滑雪這種出行方式。起初滑雪絕非運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更不是出于娛樂目的，它不過就是一種用著趁手的交通手段?；┑某霈F(xiàn)更多地體現(xiàn)了終年被積雪覆蓋的寒冷山區(qū)居民為了解決惡劣天氣下日常出行困難和滿足口腹之欲所做出的不懈追求。

滑雪分為高山滑雪和北歐滑雪兩種：如果你只有腳前端固定，腳后跟完全自由，就是北歐滑雪;如果滑行過程里，你的整只腳是完全固定在雪板上的，那么，這就是高山滑雪。

滑雪之前為什么要熱身運(yùn)動(dòng)呢？

熱身運(yùn)動(dòng)目的是在運(yùn)動(dòng)之前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓稍后運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群（包括韌帶），先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)；并使體內(nèi)的各種系統(tǒng)——包括心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

如果滑雪前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。輕者可以自愈，嚴(yán)重者就需要找醫(yī)生診療。

參加滑雪運(yùn)動(dòng)前該如何熱身？

1、臀部鍛煉

在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。

動(dòng)作要領(lǐng)

1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮，放松。

2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

2、大腿鍛煉

滑雪對(duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)

1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。

2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

3、小腿鍛煉

剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。

動(dòng)作要領(lǐng)

1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。

2)在整個(gè)練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

4、手臂鍛煉

滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

動(dòng)作要領(lǐng)

1)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。

2)手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng)，保持肩部放松。

滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意什么？

在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開?；┦谴嬖谝欢ㄟ\(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，不熱身是對(duì)自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場(chǎng)滑雪的人帶來傷害。

專家表示“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。”有些滑雪者要么自認(rèn)為水平不錯(cuò)，要么不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險(xiǎn)的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護(hù)欄，頭部安全就會(huì)受到威脅。

滑雪對(duì)身體的鍛煉效果很好，但同時(shí)如果自身的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、耐力和力量等方面比較出色，也會(huì)促進(jìn)滑雪運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得更好，從而減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。其實(shí)平時(shí)的鍛煉方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練來熟悉滑雪的基本動(dòng)作要領(lǐng)，多做一些跳躍、深蹲等動(dòng)作可以有效提高腿部力量。

感覺身體失去平衡時(shí)，應(yīng)該順勢(shì)向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時(shí)有3個(gè)“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動(dòng)，身體不要翻滾。

綜上所述，滑雪是力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，個(gè)人可以針對(duì)自己的弱項(xiàng)和喜好選擇鍛煉方式，在滑雪的時(shí)候要把握適度的原則，不要過度導(dǎo)致身體勞累，造成滑雪意外的發(fā)生。