很多中學(xué)生的家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子每次在考試的時(shí)候都會(huì)變得好像思想壓力很大，經(jīng)常還會(huì)有頭疼的現(xiàn)象，也不知道是不是學(xué)習(xí)緊張引起的，使得很多家長(zhǎng)都比較擔(dān)心孩子的身體健康，面對(duì)這種情況佰佰安全網(wǎng)小編介紹下中學(xué)生考試焦慮的調(diào)適方法。

可以按照下面幾點(diǎn)建議調(diào)整;

1、引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試焦慮。很多研究表明，在大考來(lái)臨之際，考生都有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的。在我們的學(xué)期常規(guī)講座中，我們會(huì)直接告訴學(xué)生，適度的考試焦慮對(duì)于他們的學(xué)習(xí)和考試是有利的。適度的焦慮能夠讓你保持學(xué)習(xí)的警覺性，集中注意力;能調(diào)動(dòng)身體的相關(guān)能量來(lái)對(duì)付當(dāng)前的考試，使考生以充沛的精力完成學(xué)習(xí)，考試的任務(wù);能保持大腦的興奮，提高學(xué)習(xí)效率。關(guān)鍵地是如何把握好這焦慮的“度”。甚至可以毫不夸張地說，在相同水平下，誰(shuí)能將焦慮調(diào)節(jié)到適度水平，誰(shuí)就能在考試中取勝。對(duì)于不少學(xué)生而言，考試本身并沒有給他們帶來(lái)過分的焦慮，更多時(shí)候反而是對(duì)焦慮的擔(dān)心引發(fā)了焦慮。

2、引導(dǎo)學(xué)生恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己，建立恰當(dāng)?shù)钠谕怠：芏嘌芯勘砻?，引發(fā)學(xué)生考試焦慮的成因：一是來(lái)源于過重的學(xué)習(xí)壓力。這種壓力是由學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、家長(zhǎng)和老師的高期望等構(gòu)成的。二是來(lái)源于考試本身的重要程度。實(shí)踐表明，越是重要的考試給學(xué)生造成的壓力越大，給學(xué)生帶來(lái)的焦慮也越高。尤其對(duì)于初三、高三的學(xué)生來(lái)說，他們認(rèn)定每一次考試都很重要，再加上社會(huì)對(duì)于高考、中考大篇幅地宣傳，這就給考試焦慮的產(chǎn)生制造了一個(gè)客觀前提。三是來(lái)源于學(xué)生的個(gè)性心理品質(zhì)。自信心強(qiáng)、自控力強(qiáng)、情緒穩(wěn)定、性格開朗的學(xué)生一般能將考試焦慮調(diào)節(jié)在適度地水平。對(duì)于自信心弱、意志力弱、情緒波動(dòng)大、性格內(nèi)向的學(xué)生，他們可能自認(rèn)為應(yīng)付考試的把握不大，預(yù)感個(gè)人自尊心會(huì)受到威脅，他們對(duì)考試焦慮比較敏感，容易出現(xiàn)異常心理狀態(tài)，導(dǎo)致考試焦慮。因此，不少學(xué)生會(huì)因?yàn)檫@種“高期望”和“低自評(píng)”的心理矛盾而產(chǎn)生考試焦慮。

3、引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的技巧，考試焦慮的學(xué)生都會(huì)有情緒上的反應(yīng)，掌握相應(yīng)的情緒調(diào)節(jié)方法有助于減緩考試焦慮。情緒調(diào)節(jié)我們主要引導(dǎo)學(xué)生采用以下兩種方法。(1)宣泄法。通過傾訴、運(yùn)動(dòng)、哭泣等方式將自己的不良情緒進(jìn)行排解。對(duì)于青少年而言，擁有較穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)是很重要的。通過向重要他人進(jìn)行傾訴，不良情緒會(huì)得到很好的緩解。(2)放松法。基于簡(jiǎn)單有效的原則，我們選用了“深呼吸”放松法、“想象”放松法和“漸進(jìn)性”放松法。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在肌肉放松條件下，人的情緒狀況與焦慮狀態(tài)是互相對(duì)抗的，兩者不能相容，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然抑制另一種狀態(tài)。根據(jù)這一原理，可以通過肌肉放松來(lái)達(dá)到緩解情緒，從而對(duì)焦慮狀態(tài)的抑制。

中學(xué)生在考試中出現(xiàn)的焦慮也是普遍存在的現(xiàn)象，如果中學(xué)生不知道如何消除學(xué)生焦慮癥，可以去佰佰安全網(wǎng)進(jìn)行了解，這里有關(guān)于各個(gè)階段的學(xué)生心理健康知識(shí)。

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