學(xué)習(xí)焦慮是中學(xué)生最常見(jiàn)的一種心理狀態(tài)。據(jù)調(diào)查，中學(xué)生中存在學(xué)習(xí)焦慮心理的學(xué)生占有很大比例，達(dá)到了56%。有些學(xué)生一進(jìn)課堂就頭疼、一拿起作業(yè)就緊張、更害怕考試。學(xué)習(xí)對(duì)他們不是快樂(lè)的事而是一種沉重的負(fù)擔(dān)。那么中學(xué)生如何自我調(diào)適學(xué)習(xí)焦慮呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

學(xué)習(xí)離不開(kāi)緊張的情緒，但過(guò)分的緊張會(huì)導(dǎo)致焦慮，學(xué)習(xí)焦慮到一定程度，不僅影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)也有很大影響。

過(guò)分的緊張會(huì)影響水平的發(fā)揮，還會(huì)不同程度地引起學(xué)生的煩躁不安、心神不定、心慌頭昏，甚至使學(xué)生一見(jiàn)書(shū)本、一進(jìn)課堂就感到頭痛心慌。害怕學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)有畏難情緒，對(duì)學(xué)習(xí)有厭煩心理而不愿意去學(xué)習(xí)，一旦遇到困難就會(huì)放棄。據(jù)調(diào)查，有學(xué)習(xí)焦慮心理的學(xué)生大多數(shù)是學(xué)習(xí)中等生，他們一方面擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)不好而有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)愿望，另一方面在學(xué)習(xí)過(guò)程中又因焦慮心理而無(wú)法去克服困難很好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。中等生因與優(yōu)等生的差距而焦慮，又擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)下降被人瞧不起而產(chǎn)生急躁情緒。少數(shù)優(yōu)等生也會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不領(lǐng)先而產(chǎn)生焦慮心理，導(dǎo)致他們?cè)趯W(xué)習(xí)中對(duì)考分患得患失，忽視能力的培養(yǎng)，總擔(dān)心如果考不好老師和同學(xué)怎么看，家長(zhǎng)又會(huì)如何看，其結(jié)果是越急越學(xué)不好。

過(guò)分的學(xué)習(xí)焦慮對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程和成績(jī)的影響是直接的，不僅影響著學(xué)習(xí)過(guò)程導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)逐步下降，而且影響著學(xué)生原有水平的發(fā)揮。由于緊張心理使一些學(xué)生造成學(xué)習(xí)錯(cuò)誤，不能靜心學(xué)習(xí)和考試，使本來(lái)能學(xué)好的學(xué)不好，會(huì)做的題卻因緊張做不出。

中學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮心理的防治是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，學(xué)生自己要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。

一、要樹(shù)立學(xué)習(xí)自信心

有學(xué)習(xí)焦慮心理的學(xué)生一般都缺乏自信心，有自卑心理，總擔(dān)心不如別人，被別人瞧不起而產(chǎn)生心理壓力。有許多女生自尊心很強(qiáng)，很要“面子”，也會(huì)擔(dān)心考不好而產(chǎn)生焦慮心理。教育學(xué)生樹(shù)立自信心，克服自卑感是防治學(xué)習(xí)焦慮心理的重要手段?？荚囍皇且环N檢測(cè)的手段，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容和考試內(nèi)容總是存在差異性，考試失誤是正常的。引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試和作業(yè)中的失誤，引導(dǎo)他們看到自己的長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己。可以使學(xué)生逐步樹(shù)立起學(xué)習(xí)的信心，特別是讓學(xué)生正確對(duì)待學(xué)習(xí)中的困難，要多看到學(xué)習(xí)中的進(jìn)步和成功，學(xué)會(huì)欣賞自己的成功。

樹(shù)立自信心還要正確對(duì)待別人的評(píng)價(jià)，有些人總擔(dān)心別人說(shuō)自己不行，疑心別人瞧不起自己，其實(shí)，這是一種心理障礙。據(jù)心理學(xué)家調(diào)查，在中學(xué)階段同學(xué)中互相瞧不起的只占極小的比例，大多數(shù)是自己的疑心造成的。要引導(dǎo)學(xué)習(xí)焦慮的學(xué)生學(xué)會(huì)自己評(píng)價(jià)自己，學(xué)會(huì)享受自己成功的喜悅，不要過(guò)多考慮別人的評(píng)價(jià)，更不要產(chǎn)生多余的擔(dān)心。

二、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)心理訓(xùn)練

產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮心理的直接原因是學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，由于考試成績(jī)不理想出現(xiàn)心理壓力而形成焦慮情緒。克服學(xué)習(xí)焦慮心理必須重視學(xué)生的學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)讓學(xué)生感到學(xué)習(xí)成功的愉悅。學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的原因很多，大多數(shù)屬于學(xué)習(xí)方法問(wèn)題，如學(xué)習(xí)過(guò)度緊張不僅不能取得很好的學(xué)習(xí)效果反而會(huì)降低學(xué)習(xí)效率和效果。要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，有張有弛，注意學(xué)習(xí)效率。當(dāng)情緒很好并有一定興趣時(shí)，學(xué)習(xí)效率就好。而出現(xiàn)急躁情緒，對(duì)學(xué)習(xí)有厭倦情緒時(shí)去強(qiáng)迫學(xué)習(xí)，就會(huì)事倍功半，甚至沒(méi)有學(xué)習(xí)效果，這樣的惡性循環(huán)是不可能有學(xué)習(xí)效率的。應(yīng)當(dāng)注重學(xué)習(xí)方法的改進(jìn)，合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)習(xí)和工作應(yīng)有張有弛，不能不顧生理節(jié)律去拼命蠻干。

三、善于調(diào)節(jié)自己的心境

學(xué)生的心境狀況對(duì)學(xué)習(xí)有很大的影響。挫折、壓力、疲勞、緊張或煩惱會(huì)使人心情不好，心情不好又反過(guò)來(lái)影響心理。要防治學(xué)習(xí)焦慮心理必須教育學(xué)生學(xué)會(huì)善于調(diào)節(jié)自己的心境，使自己經(jīng)常處于愉快、舒坦、恬靜、歡樂(lè)的心境之中。簡(jiǎn)單的方法有：

(1)音樂(lè)調(diào)節(jié)法。在學(xué)習(xí)感到疲勞或感到困難時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聽(tīng)一些輕松歡快的歌曲可以使人心境舒暢，感到輕松。

(2)活動(dòng)調(diào)節(jié)法。當(dāng)我們心境不好時(shí)不要強(qiáng)迫去看書(shū)學(xué)習(xí)或做作業(yè)，可以到室外去參加一些體育活動(dòng)，跑一跑、跳一跳、打打球或做做操，放松一下自己，也可以散散步。

(3)睡眠調(diào)節(jié)法。學(xué)習(xí)疲倦或緊張時(shí)，不妨到床上或趴在桌上睡一會(huì)兒，讓大腦放松一下，轉(zhuǎn)移一下思路，可以恢復(fù)體力和改善心境。

以上就是對(duì)中學(xué)生如何自我調(diào)適學(xué)習(xí)焦慮的介紹，如果你對(duì)如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉