好學生在考試中擔心自己的成績下降，這樣會很丟人，也會讓自己沒有面子，那么壞學生擔心考試成績不好，家長又會罵自己，所以說面對各種考試就會出現(xiàn)焦慮的情況，那么考試引起的中學生焦慮應該怎么辦?

佰佰安全網(wǎng)工作人員提出下面幾點意見，讓學生們知道如何消除學生焦慮癥。

第一步：自我觀察，檢查自己的擔憂。要求學生留心觀察自己在臨考前細微的生理、情緒變化，特別是對考試的各種擔憂，如“考試真可怕，我討厭考試”、“要是考試失敗，我不知該怎么辦”、“我沒有人家復習得多，這次考試一定會很糟”、“其他人都比我聰明，我真是笨極了”等等。并要求學生把這些擔憂清晰地表達出來，將擔憂的各項目按程度依次寫在紙上。這有利于學生心理沉淀的釋放，使擔憂明確化，使學生以一種理智、現(xiàn)實、不逃避的態(tài)度正視自我，增強自我克服的信心。

第二步：對擔憂進行合理性分析和質(zhì)辯。學生對考試的擔憂有現(xiàn)實合理的方面，也有不現(xiàn)實、不合理的一面;或者從一個角度看是合理的，從另一角度看又是不合理的。老師可以指導學生從以下四個方面分析自己的擔憂：一是擔憂是否有事實根據(jù)(如讓學生自問“有什么事實證明這個擔憂是應該的?”“這些事實充分嗎”?“從它們出發(fā)一定能夠得出擔憂的結論嗎?”);二是是否以偏概全(如一次考試不好就推之將來一定考不好;某一章、某一科沒學好就認為所有科目都沒準備好。);三是是否夸大自己的缺點、不足，縮小自己的能力、長處;四是是否把自己的情緒感受當作下結論的依據(jù)(如我感到信心不足，所以我一定考不好;我感到可能沒有希望，所以一定會考不上)。邊分析，邊對不合理的不現(xiàn)實的擔憂給予質(zhì)疑、辯駁。也可以先讓學生假設其擔憂的最壞的結果可能達到什么程度，再讓學生認識到最壞的結果也不像其想象的那樣可怕;即使真的發(fā)生最壞的結果，他也是能夠承受的。同時，還可讓學生扮老師，老師扮學生，讓扮“教師”的學生來幫助扮“學生”的老師，對其擔憂的不合理成分進行質(zhì)疑。這樣也能達到幫助學生認識其不合理的擔憂的目的。

第三步：得出合理的反應，使用積極的內(nèi)在對話。通過第二步的分析、辯駁，幫助學生消除不合理的認知，形成對考試的正確的認知及相應的態(tài)度、反應。同時，指導學生使用積極的內(nèi)在的對話，如，在達到目標方面，對自己說：“一步一步去做”;處理焦慮方面，對自己說：“保持平靜，慢慢地深呼吸，沒什么好緊張的”“考試沒什么可怕的，這只表示我該運用學到的適應技巧罷了!”“考試成績高低并不重要，考時盡力就行了!”等等。

中學生不要有太多的思想壓力，還是要積極的面對考試，不要因為一次的考試讓自己變得情緒很低落，這些都不利于自己的心理健康成長，日常可以多看一些校園安全知識來進行了解。

責任編輯:何顯搶