鎂元素是人體內(nèi)所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，若是缺乏這種成分，人們就很容易出現(xiàn)精神緊張、興奮或是肌肉顫抖等現(xiàn)象，直接影響到人體健康和正常生活，孕婦更是需要，那么如何提高孕期補(bǔ)鎂的效果呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

鎂是人體必需的礦物質(zhì)，是胎兒造骨的原料。據(jù)統(tǒng)計(jì)，孕婦每日平均需要攝入鎂1500毫克，整個(gè)懷孕期要儲(chǔ)備35一45克鎂，以滿足胎兒骨組織的生成發(fā)育及孕婦生理代謝的需要。胎兒所需的鎂是從母體獲得的，即使母體不補(bǔ)鎂時(shí)，胎兒仍然需要從母體吸收足夠t的鈣。如果母體不補(bǔ)鎂，嚴(yán)重時(shí)孕婦的骨骼和牙齒就會(huì)脫鈣，從而引起孕婦腰背痛、腿痛、骨頭痛、手足抽搐以及牙齒脫落等，甚至導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥、骨盆變形，造成難產(chǎn)。胎兒缺鎂則導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育不良，引起先天性佝僂病。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的富含鎂且其他營(yíng)養(yǎng)素均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面、小米、 玉米 、高粱面等;豆類有黃豆、 黑豆 、蠶豆、 豌豆 、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有 雪里紅 、 莧菜 、薺菜、 芥菜 、 辣椒 干、干蘑菇、紫菜、 楊桃 、桂圓、 花生、核桃仁、 蝦米 、芝麻醬等。

均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂最高(每100克含460毫克)，居諸品之首，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。值得注意的是，動(dòng)物性脂肪含量過高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響，故要盡量少吃高脂肪 的食品。另外，應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。

孕婦補(bǔ)鎂用量為350-360mg。只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。食物中以青菜含量豐富，葵花油或麥芽中也含有鎂。當(dāng)鎂攝取量過多時(shí)，人體會(huì)藉由腎臟排泄出金屬離子，所以多喝水，有助代謝。

輕度缺鎂時(shí)，可由飲食或口服補(bǔ)充鎂劑，可給予氧化鎂或用氫氧化鎂，為避免腹瀉可與氫氧化鋁膠聯(lián)用?？诜荒苣褪芑虿荒芪諘r(shí)，可采用肌肉注射鎂劑，一般采用20%～50%硫酸鎂。

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