男人需要陽剛，需要強(qiáng)健的肌肉，備下一套常規(guī)武器——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢(mèng)想成為現(xiàn)實(shí)，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道做啞鈴治肩周炎嗎？

利用啞鈴，可以有效緩解肩周炎癥狀，但是起不到治理的效果，可以做為輔助治療的，下面來看看用啞鈴緩解肩周炎的動(dòng)作：

1、患者站立位，患側(cè)手持啞鈴(或重物)1只(重量約0.5?2千克，以不妨礙上肢運(yùn)動(dòng)為宜)?；颊咄ㄟ^患側(cè)上肢作前舉、后伸、內(nèi)收、外展等動(dòng)作，達(dá)到緩解肩部粘連的目的。上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每次做5?10分鐘，每日2、3次。

2、患者雙手各握啞鈴1只(重量同上)。雙手持啞鈴向身體兩側(cè)平舉，維持3?5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次。再雙手持啞鈴前平舉，維持3?5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次。

3、患者仰臥位，雙手持啞鈴上舉，雙肘關(guān)節(jié)伸直，與床面垂直。雙上肢緩慢分開至身體兩側(cè)，傾斜約45°，維持5、10秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次。

4、患者俯臥位，患側(cè)上肢手持啞鈴下垂于床兩旁，肘關(guān)節(jié)伸直?；颊呔徛庹钩謫♀彽纳现够紓?cè)上肢與床面平齊，維持3、5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次。

功能鍛煉:

1、掄拳。左右肩關(guān)節(jié)劃圈掄動(dòng)15圈。

2、聳肩。雙手叉腰 ,上下前后縮頭聳肩 ,每次 15下。

3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓 ,連揪 15下。

4、舉手。十指相挾 ,手心向上、舉過頭頂 ,上下前后搖動(dòng) 30下。

5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢(shì) ,上下扇動(dòng) 30下。

6、托頭。兩手插入腦后 ,手心向上十指相挾 ,向上托頭 20下。

7、晃肘。兩臂同時(shí)抱肘 ,上下左右晃動(dòng) 30下。早晚各一次。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，做啞鈴是不能治肩周炎的，但是可以起到輔助的作用，可以緩解這種疾病的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付