老人跳繩能治療肩周炎嗎？肩周炎是中老年人常見病和多發(fā)病，此病藥物治療效果不佳，但是選擇合適的運動項目并長期堅持鍛煉，可獲得滿意的效果。跳繩就是一項不錯的選擇。此外，老人經(jīng)常跳繩有哪些好處？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

跳繩是一種全身性有氧運動，跳繩時，雙臂的搖擺運動帶動肩部不停的旋轉(zhuǎn)，對緩解肩部活動受限、酸痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運動可以緩解腰部肌肉壓力，強化肩部功能，加強肩部的血液流通，因此，跳繩可以跳走肩部不適癥，對肩周炎患者大有裨益。此外，跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力，增加人體對氧氣的吸入，促進心腦血管血液循環(huán)，提高機體免疫力，能預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。

要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的準(zhǔn)備活動，讓這些部位的關(guān)節(jié)及肌肉得到充分的放松，避免受傷。跳繩的花樣很多，其中以雙臂交叉跳鍛煉肩部的效果最好，因為此跳法兩臂擺動的幅度較大。跳繩運動持續(xù)的時間可根據(jù)自身情況而定，但最短不能低于一刻鐘。

除此之外大家還可以試試下面幾種方法：

甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

懸垂鍛煉：利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

旋轉(zhuǎn)肩膀：先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

摸墻：站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運氣血的有效療法。

今后小編將繼續(xù)和大家分享老人健身安全小知識，老年朋友健身運動的同時不要忘了注意自身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍