健身球作為一種簡(jiǎn)單時(shí)尚的健身器械，受到許多白領(lǐng)女性的喜歡，但是怎么用健身球去運(yùn)動(dòng)瘦身呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，沒(méi)事的時(shí)候都可以拿出來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，根據(jù)下面的動(dòng)作去運(yùn)動(dòng)就好了，在做健身球練習(xí)前，要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，以免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。，使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡(jiǎn)單的坐位開(kāi)始，逐步升級(jí)到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作，那么知道怎么用健身球瘦肚子嗎？

1、俯身屈腿

鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。

2、上臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

動(dòng)作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

3、擴(kuò)胸抱肩

鍛煉部位：胸部、后肩

動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅，依個(gè)人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開(kāi)，然后還原至初始動(dòng)作再做。

4、俯身抬舉

鍛煉部位：上臂部、腹部

動(dòng)作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么用健身球瘦肚子都知道了吧，想減掉肚子肥肉的可以練習(xí)一下上面的動(dòng)作，如果大家還想了解更多關(guān)于健身球的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付