老年健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一，有鐵的，鋼的，玉石的，健身球有益于強身健體，玩球時指掌的適度運動，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。那么，老年健身球怎么玩呢？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

老年健身球八種玩法：

1.五指捏球：

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。

要求:

捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6-10次。

2.虎口夾球：

四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。

注意:

用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6-10次。

3.掌心握球：

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。

要求:

用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8-12次。

4.五指轉(zhuǎn)球：

把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。

注意:

運球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限。

5.單手拋球：

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。

6.雙手搓球：

雙手掌心相對，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。

要求:

雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。

7.雙球旋轉(zhuǎn)：

用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。

要求:

順時針轉(zhuǎn)動時，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時針轉(zhuǎn)動時，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時間不限。

8.雙球跳躍：

把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入手掌心；與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。

要求:

動作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時間不限。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于老年健身球怎么玩的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦！如果想要了解更多關(guān)于老人安全的知識。請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟