健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那么知道健身球能瘦腿嗎？

利用健身球完成這幾個簡單有效的動作，就可以很好的刺激到并且?guī)椭约簻p到大腿兩側(cè)的脂肪，加快大腿的代謝功能并且可以很好的促進自己的血液循環(huán)，在運動中，還可以很好的刺激到自己的臀部和脊椎，其實，對于全身都是有減肥的功效。

健身球瘦大腿操一：

1.首先要準備一個大號的健身球，并且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要盡量的尋找平衡的感覺，燙染后雙腳要向后彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。

2.這個時候可以將自己的大腿慢慢的往內(nèi)收縮，用力夾緊健身球。這個時候一定要保持抬頭挺胸的姿勢，并且要用力將自己的上半身挺直，有點像被別人拉伸一樣的感覺。

3.再進一步的用力夾緊健身球?qū)上ドw的距離減到最少，注意的是，這個時候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態(tài)。

4.最后就是慢慢的放松自己的大腿，逐漸恢復(fù)最初的動作，就是這樣的動作重復(fù)做二十次。

健身球瘦大腿操二：

1、首先要準備一個大號的健身球，放在自己身體的左側(cè)位置，并且要將自己的側(cè)身壓在健身球上面，雙手可以盡量的抓住健身球用以保持自己身體的平衡，左膝要跪在地上，右腿要保持繃直的狀態(tài)，腳掌要完全觸碰地面。

2.慢慢的將自己的右腿抬起，然后保持繃直的狀態(tài)，將自己身體的重量和重心都完全壓在健身球上面，注意在做這個動作的時候要保持臀部的挺翹，不要出現(xiàn)下垂的情況。

3.最后將自己的右腿放下，恢復(fù)到最初的動作，這樣的動作重復(fù)做二十次，可以很好的起到瘦大腿和臀部的作用。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健身球是能瘦腿的，想瘦腿的可以學習一上面使用健身球的動作，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付