健身球看似很普通，其實(shí)它能讓人鍛煉到全身的部位，能將腰部、腹部、背部和腿部都鍛煉到，健身瑜伽球?qū)ι眢w沒有太大的損害，還有不錯(cuò)的減肥作用，那使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡(jiǎn)單的坐位開始，逐步升級(jí)到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作，那么知道用健身球瘦腿的方法有哪些？

健身球瘦大腿操一：

1.首先要準(zhǔn)備一個(gè)大號(hào)的健身球，并且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要盡量的尋找平衡的感覺，燙染后雙腳要向后彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。

2.這個(gè)時(shí)候可以將自己的大腿慢慢的往內(nèi)收縮，用力夾緊健身球。這個(gè)時(shí)候一定要保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，并且要用力將自己的上半身挺直，有點(diǎn)像被別人拉伸一樣的感覺。

3.再進(jìn)一步的用力夾緊健身球?qū)上ドw的距離減到最少，注意的是，這個(gè)時(shí)候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態(tài)。

4.最后就是慢慢的放松自己的大腿，逐漸恢復(fù)最初的動(dòng)作，就是這樣的動(dòng)作重復(fù)做二十次。

健身球瘦大腿操二：

1、首先要準(zhǔn)備一個(gè)大號(hào)的健身球，放在自己身體的左側(cè)位置，并且要將自己的側(cè)身壓在健身球上面，雙手可以盡量的抓住健身球用以保持自己身體的平衡，左膝要跪在地上，右腿要保持繃直的狀態(tài)，腳掌要完全觸碰地面。

2.慢慢的將自己的右腿抬起，然后保持繃直的狀態(tài)，將自己身體的重量和重心都完全壓在健身球上面，注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持臀部的挺翹，不要出現(xiàn)下垂的情況。

3.最后將自己的右腿放下，恢復(fù)到最初的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作重復(fù)做二十次，可以很好的起到瘦大腿和臀部的作用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的用健身球瘦腿的方法有哪些的內(nèi)容，想瘦腿的可以學(xué)習(xí)一上面使用健身球的動(dòng)作，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付