健身球又稱(chēng)瑞士球，是鍛煉小肌肉群協(xié)調(diào)能力和平衡能力的絕佳手段，也是長(zhǎng)凳的理想替代物。很多人都是通過(guò)健身球?yàn)檩o助進(jìn)行鍛煉，從而練出鮮明的腹肌，男排國(guó)家隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)沈瓊就是其中之一，使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡(jiǎn)單的坐位開(kāi)始，逐步升級(jí)到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作，那么知道女孩怎么用健身球練腹??？

健身球又稱(chēng)瑞士球，是鍛煉小肌肉群協(xié)調(diào)能力和平衡能力的絕佳手段，也是長(zhǎng)凳的理想替代物。很多人都是通過(guò)健身球?yàn)檩o助進(jìn)行鍛煉，從而練出鮮明的腹肌。

1、卷腹

主要目標(biāo)肌肉：腹直肌

協(xié)作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙手虛扶頭兩側(cè)，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發(fā)力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。

瘦身組：30次每組，共5組

增肌組：40次每組，共5組

力量組：胸口負(fù)重若干，20次每組，共4組

2、單腿元寶收腹

主要目標(biāo)肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側(cè)，單腿撐地異側(cè)腳搭載膝蓋上，腹直肌發(fā)力緩緩收縮下落時(shí)可適當(dāng)伸展，全程保持有控制。

瘦身組：30次每組，共8組

增肌組：40次每組，共5組

3、球上俯臥撐

主要目標(biāo)肌肉：胸大肌

協(xié)作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌

動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作同一般的俯臥撐一樣，區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上，在動(dòng)作過(guò)程中會(huì)分散力量用于保持平衡，均衡鍛煉目標(biāo)肌肉的每個(gè)位置，尤其是上胸部。

瘦身組：輕重量20次每組，共6組

增肌組：中等重量15次每組，共6組

力量組：背部加負(fù)重12次每組，共3組

4、啞鈴曲腕

主要目標(biāo)肌肉：前臂屈指肌

動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。

瘦身組：輕重量10次每組，共6組

增肌組：中等重量8次每組，共4組

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女孩怎么用健身球練腹肌都學(xué)會(huì)了吧，想鍛煉腹肌的女孩可以練習(xí)一下上述動(dòng)作的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身球的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付