食物中的鎂在整個腸道均可被吸收，但主要是在空腸末端與回腸部位吸收，吸收率一般約為30%?？赏ㄟ^被動擴散和耗能的主動吸收兩種機制吸收。那么孕婦補鎂要吃到生嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的孕婦飲食小知識。

因大部分鎂元素需要在日常食物中攝入，因此孕婦補鎂是可以吃到生的，而且沒有任何的不良反映。具體在以下幾種食物中獲得：

1.深色綠葉蔬菜

在全球富含營養(yǎng)的食物中，深色綠葉蔬菜扮演著超級食物的角色，提供至關重要的維生素和礦物質等大量的健康好處。無論你是選擇羽衣甘藍、菠菜、萵苣、紅莧菜等等，這些儲存在你體內的鎂只含有少量的卡路里。

2.堅果和種子

只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給你每天所需鎂含量的100%，其它堅果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等，當然，你可以用你喜歡的堅果混合在你的餐飲中，作為下午茶完美的點心提供給你能量和避免饑餓。

3.魚

除了提供給人體的維生素D和ω- 3脂肪酸,像鯖魚、野生鮭魚、大比目魚和金槍魚將為你的飲食增添更多的鎂，開始制定一個計劃吧，至少每周吃一次魚。

4.大豆

大豆是一種富含大量纖維素、維生素、礦物質和氨基酸的營養(yǎng)豐富的食物，烤干的大豆半杯用作小零食可以提供給你每天所需鎂含量的一半。其它豆類富含鎂的有鷹嘴豆、黑豆、蕓豆、白豆、豌豆和扁豆。

5.牛油果

牛油果富含多種維生素和有益心臟健康的營養(yǎng)素，牛油果是眾多富含營養(yǎng)素食物之一，在你的午餐中加入牛油果或者牛油果拌沙拉，你可以很容易獲得每天推薦所需的鎂含量的15%。

6.香蕉

香蕉最富盛名的是富含有益心臟健康、使得骨骼更為強健的鉀著稱，但是一個中等大小的香蕉同樣也提供了32毫克的鎂、維生素C和纖維。僅僅100卡路里，你可以將香蕉塞進你的包里作為小點心，也可以混合著草莓、藍莓、葡萄，再來些沙拉醬，一定特別美味又營養(yǎng)。

7.黑巧克力

一塊只含有145卡路里的美味黑巧克力提供給你一整天所需的鎂含量，另外除了抗氧化劑，還能可以幫助降低血壓、改善血液循環(huán),提高心臟健康。配上新鮮的水果，黑巧克力成為健康的餐后甜點。

8.低脂酸奶

這是款使鈣和鎂完美的健康組合，因為當你體內得到足夠量的鎂時，這會使得鈣也能更好的被吸收，這就是為什么幾乎所有的牛奶生產被建議獲取更多的鎂，大約19毫克的礦物質被發(fā)現(xiàn)于一杯低脂或者脫脂酸奶中，和富含纖維素的水果一起，是個不錯的早餐選擇。

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責任編輯:王小麗