對于平時忙于工作和學習的都市人群來說，節(jié)假日選擇爬山來緩解學習和工作的壓力是一個不錯的選擇，不過很多人卻在爬山后出現(xiàn)小腿痛的現(xiàn)象，究竟爬山后小腿為什么會痛？下面跟隨小編一起來尋找下原因吧。

1、由于長時間不運動

現(xiàn)在很多人平時都忙于工作和學習，長時間不運動(一個月以上)，身體在進行首次大運動，在劇烈的爬山運動時，消耗腿部力量的運動后，會使得身體內(nèi)乳酸堆積，導致出現(xiàn)小腿酸痛感(一般在第二天才表現(xiàn)出來)，這時候下上樓梯會顯得很困難。

2，鞋子不合適

許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運動鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運動量不大時，不當?shù)男粫a(chǎn)生明顯的不適感。但爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，爬山的時間久了，就會引起小腿痛的現(xiàn)象。

了解了爬山后小腿痛的原因后，接下來小編再給大家介紹一些預防的方法。

(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

(3)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

(4)整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

(5)對疼痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉疼痛的癥狀。

另外在平時大家也應該加強鍛體，增加身體的耐力，這樣在以后爬山的時候就不容易出現(xiàn)小腿疼的現(xiàn)象了。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家介紹的爬山后小腿痛的原因，相信大家在看過后對于爬山后小腿為什么會痛都有了一定的了解了。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關注這部分登山安全小知識。

責任編輯:張小付