在這個金秋時節(jié)，滿山遍野的紅楓葉，吸引了不少喜歡爬山的朋友前去觀賞。一邊爬山，一邊欣賞美景，真是非常愜意。不過有人發(fā)現(xiàn)在爬山后小腿疼痛，那么為什么爬山后小腿疼痛？接下來跟隨小編一起來尋找原因吧。

出現(xiàn)爬山后小腿疼痛主要有以下這些原因：

1，平時缺乏運動

很多人平時忙于工作和學習，缺乏運動，有的人甚至根本沒有時間去運動。如果長時間不運動(一個月以上)，身體在進行首次大運動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動后，會使得身體內乳酸堆積，導致小腿酸疼感(一般在第二天才表現(xiàn)出來)，這時候下上樓梯會顯得很困難。

2，穿的鞋子不合適

很多人不注重選擇爬山鞋子，有的人穿著的鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

了解了爬山后小腿疼痛的原因后，接下來佰佰安全網(wǎng)再給大家介紹一些緩解疼痛的方法。

一、泡熱水腳

熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來后，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

二、腿部按摩

對肌肉酸痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業(yè)按摩師幫你按摩，效果更好。

三、腿部熱敷

拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

四、用藥協(xié)助緩解酸痛

按摩時，涂點紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

都市白領平時多加強自身鍛煉，如長期沒運動后去爬山，應該根據(jù)自身情況適量運動，不要自我感覺狀態(tài)好，就無節(jié)制的鍛煉。另外，選一雙舒適的登山鞋也很重要。

以上就是關于爬山后小腿疼痛的原因介紹，希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識。接下來即將給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎登陸佰佰安全網(wǎng)閱讀。

責任編輯:張小付