對于平時大部分時間都在忙于工作和學(xué)習(xí)的現(xiàn)代人來說，鍛煉的時間并不多。每到節(jié)假日，很多人都喜歡走出室內(nèi)，去參加戶外運動來鍛煉身體，不少人喜歡爬山，可是爬山回來后有些人會出現(xiàn)腿疼的情況，那么爬山后為什么會腿疼？

爬山后出現(xiàn)腿疼的原因是：爬山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致這一癥狀出現(xiàn)。

了解了腿疼的原因后，接下來小編再給大家介紹一些緩解腿疼的辦法。

1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

4、在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運動。

5、對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位，承山穴。該穴位在小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

6、可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后為什么會腿疼的相關(guān)知識介紹，希望能幫助大家了解更多的登山安全小知識。接下來我們繼續(xù)給大家講解：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀。

責(zé)任編輯:張小付