很多人在爬山時都會出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，那么爬山避免小腿肌肉酸痛的正確做法是什么呢?下面和佰佰安全網了解下吧。

爬山避免小腿肌肉酸痛的正確做法

1、堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

2、登山時應該盡量靠里邊走，這樣腳不會太疼。

3、登山應該注意節(jié)奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。

4、爬山過程中休息時適當活動關節(jié)。

5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動，即拉伸肌腱的簡單運動。

6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們濃度升高時，會對身體造成傷害，比如爬山過后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現(xiàn)象。

7、爬山后肌肉酸痛并不會立即出現(xiàn)，一般是24小時之后才出現(xiàn)。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，建議回來后立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

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責任編輯:吳夢莉