進(jìn)行爬山活動回來后，有些人會出現(xiàn)小腹痛的現(xiàn)象，疼痛的感覺真的讓人很難受，那么爬山后小腹為什么會痛？接下來就跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來了解下這部分登山安全小知識吧。

出現(xiàn)爬山后小腹痛的原因一般有以下兩種。

1，呼吸方式不對

爬山逆引力而上，再加上一定量的背負(fù)，讓人氣喘不堪。很多人會急促的大口喘氣，這種呼吸方式是不對的，容易引起小腹痛。

一些長其在高山地帶生活的人們，所有日常所須全部都需要自己背負(fù)，從幾十斤到百斤，那么他們有什么方法可以解緩疲勞或者說可以使自己長時(shí)間處于這種一直攀爬并且還負(fù)重的運(yùn)動的呢?

其實(shí)仔細(xì)觀察的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)，在行進(jìn)的過程中，他們也會氣喘吁吁，行走的步伐明顯會緩慢下來，而這個(gè)時(shí)候，他們呼出的氣發(fā)出“咻”的聲音，就跟我們平時(shí)吹口中哨似的，這是為了讓呼氣又細(xì)又長發(fā)出的聲音，可以很明顯的能感覺到身體的疲勞會得到減緩。

例如我們平時(shí)，累的時(shí)候，感覺自己的肺部跟風(fēng)箱似的，呼哧呼赤的，特別難受，而通過這種又細(xì)又長的呼氣方式，可以減輕身體難受的感覺。

登山以超出想象的長時(shí)間使用肌肉，因此在消耗體能上也是頂級的運(yùn)動。要使肌肉能維持長時(shí)間的工作，需要大量補(bǔ)氧。而補(bǔ)氧的方法就是徹底的吐氣，把肺里的氣全部吐出來，這個(gè)時(shí)間大量的氧也自然會跟著進(jìn)入體幾。在瑜珈中也有這樣的一種鍛煉方法叫有氧運(yùn)動。

大量主氧的另一招，是腹式呼吸。這個(gè)呼吸方法一般是用胸部吸氣呼氣。

2，腹部肌肉過度用力

現(xiàn)代都市人群，平時(shí)都忙于工作和學(xué)習(xí)，平時(shí)鍛煉的時(shí)間很少，加之長時(shí)間的坐著辦公或者學(xué)習(xí)，腹部肌肉更加缺乏運(yùn)動。爬山是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，自然也少不了腹部肌肉的參與，長時(shí)間，高強(qiáng)度的爬山運(yùn)動結(jié)束后，腹部肌肉的活動量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過平時(shí)，那么過度用力后出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象也就很容易理解了。

了解了爬山后小腹為什么會痛的相關(guān)知識后，大家在爬山的過程中，可以學(xué)習(xí)下正確的呼吸方式和正確的爬山姿勢來避免出現(xiàn)這一現(xiàn)象的出現(xiàn)。接下來我們繼續(xù)給大家講解如何緩解登山后遺癥這部分登山安全小知識，歡迎閱讀。

責(zé)任編輯:張小付