在晨跑時，沒有用正確的姿勢進行，會導致腿部關(guān)節(jié)肌肉的負荷更大，容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)受損，從而出現(xiàn)腿疼的情況，我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑后該注意什么吧？

1、運動前可適量喝點水，運動后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

2、運動后避免飲用含有咖啡因的飲料。

3、運動結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。

4、運動結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

5、運動后不宜補充純水。

6、做完運動后,不應(yīng)該馬上去洗澡。運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

7、跑步完不能馬上抽煙。

8、運動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。

9、冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。

10、晨煉跑步不易過早，早晨運動好但不宜過早，尤其在公園運動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結(jié)束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學習生活帶來好心情。最好不要晚上運動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的晨跑后該注意什么的內(nèi)容，為了達到更好的鍛煉目的在晨跑一定要注意上面的事項，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付