跑酷，是當下風靡全球的時尚極限運動，蘊含著挑戰(zhàn)自我，突破障礙，健康向上等理念，受到廣大年輕人的追捧。跑酷作為一項極限運動，除了好的身體素質外，你還需要注意哪些事項？佰佰安全網來普及下這方面的極限運動安全小知識。

什么是跑酷運動？

Parkour即跑酷，時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環(huán)境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學。

跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，跑酷不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是墻、鐵窗、柵欄、樹木、巖石、交通工具、壕溝等。

跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發(fā)敏捷，反應能力更加迅速。一個專業(yè)的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入‘火災’、‘地震’、‘遭遇襲擊’、‘車禍’、‘緊急突發(fā)事件’等危險中，他的脫險幾率將比普通人高出20倍以上。

跑酷的好處有哪些？

跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，這種“移動的藝術”既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。

跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質，包括爆發(fā)力、力量、彈跳、柔韌性等。

去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。衡量利弊、評估危機，利用有效的技能更安全地通過一個障礙，跑酷的環(huán)境不是重點，重點是高深地掌握自己身體與環(huán)境的關系。

風險無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學著去正確地把持危險，并把它減到最小。跑酷不是為了一個美麗的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，是是一個人移動技能的提煉，要優(yōu)美，要富有把持力，具備運動的高效性，同時進行自我的展現。

跑酷危險嗎？

如果說跑酷毫無危險，那是絕對不可能的，跑酷和任何一項體育運動一樣存在一定的危險性，比如動作失誤，摔倒都會造成練習者受傷。但要是把跑酷看作玩命那就太過于夸張。從本質來講，跑酷就是教你如何逃避危險，它是一種逃脫的技巧。任何的危險都可以逃避，都可以人為的把危險性降到最低。

對比來講，跑酷發(fā)生意外的可能性要比其他對抗性運動小得多，例如散打和跆拳道，他們的目的就是殺傷對手，保全自己。經常會發(fā)生運動員在進行實戰(zhàn)對抗訓練中被打傷的情況，在兩個人的對抗中實力的差距，意識的判斷，都可能造成運動傷害。而跑酷則不同，在跑酷中需要對抗的是你自己，要戰(zhàn)勝的人也只有你自己。跑酷就是為了避免傷害而存在的。

跑酷運動的基本技巧有哪些？

1、完善你的跳躍技巧。雖然這看起來很瘋狂，慢慢來。是跳起來，而不是跳下來。找一些開闊的室外平臺進行練習。

先一步跳上平臺，然后兩步，三步。保持放松，保持好姿勢平衡，在你進行下階段（下周）的鍛煉前用腳趾著陸10次。大約5到6次就很困難了。

找中等大小的圍欄練習雙手支撐。用你的手支撐以便你能跳躍到另一邊。一側膝蓋要在你兩臂之間。練習在你著地時保持平衡。

2、練習你的著陸技巧。不正確的著地方式可能會讓你受傷。在你躍起的時候尋找著陸點。記住這個規(guī)則：屈膝、放松、站住。

在你跳躍的最高點，讓你的膝蓋處于你手腕的上方，腳在下。在半空中讓你的腿朝著陸點展開，然后讓你整個身體著地。必要的時候，把手掌置于前方保持平衡和著陸穩(wěn)定。盡量保持沉默（像忍者一樣）。

3、讓你的肌肉更完美。練習引體向上很有用，這會幫助你越過墻壁、柵欄和高的障礙物。

從正常的引體向上開始。然后把自己拉得更高直到橫桿位于胸的位置。在此之后，試著拉得更高，再往下降。最終達到動作流暢，將身體從位于橫桿下一直拉起直到橫桿處于骨盆處。抬起你的膝蓋給你的身體以動量。

4、成為過肩翻高手。當你碰到意外或失去平衡的時候你最需要這個姿勢。掌握這種技巧可以讓你克服很困難的情況。

低頭，握拳，讓你的屁股從你的頭部越過。考慮一下讓你的臀部斜對角地從你的肩膀越過。

如果你有點猶豫的話，可以在空地上從一側膝蓋開始進行練習。將你的胳膊放在你腿的內側，在平地上保持住你的腳。這會讓你在翻躍的時候保持正確的姿勢。當你的腳站住時，身體要前傾。

一旦你掌握了翻身的技巧，先從低處開始，然后逐漸升高。

5、跑酷上墻。你已經在電影里看過很多了，現在你要自己來。從你剛好夠不著的高度的墻壁開始，先不要去爬B13區(qū)的公寓樓。

朝墻壁迅速奔跑，踏上墻壁，盡力跳躍，盡量達到可能的高度，抓住墻壁的邊緣。抓緊到足以將你自己拉起來。

當你不斷變好的時候，試著踏兩次墻壁躍上更高的高度。

6、盡可能保持安靜。這是為了你自身、你越過的障礙和周圍閑逛的人的安全?？赡苣硞€結構看起來足夠牢固能夠承受你的重量，但是你只有爬上之后才能確定。為了你自己和周圍環(huán)境，動作要輕盈。

噪音越少通常意味著影響越小。對于混凝土來說這無所謂，但是噪音小至少意味著你的膝蓋不會受傷，這是最重要的。當你運動的時候要聆聽身體的反應。否則你發(fā)現的時候已經出問題了。

參加跑酷運動時該注意什么？

跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方法，它將我們周圍任何可以利用的環(huán)境設施“為我所用”。跑酷運動的危險性比較高，有以下的注意事項：

1、跑酷很重視彈跳力，在跑酷時，你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴重不足你可得抓緊時間鍛煉了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。跑酷中有70%的成功因素仍舊是你的彈跳力。

2、要記得帶好護具。不要認為帶這些護具蠻麻煩或者不舒適，可能你沒帶這些護具也僥幸沒受傷之前不會覺得這有什么重要性，起初我也是這樣認為，但是護具不光是能起到一定的保護作用，而且還能無形之中給你一股推動力量，讓你更好去完成你想完成的動作，也許只有當你受傷的時候才能明白這段話的真正意義。

3、在跑酷前要做好熱身運動：一是讓你身體充分活動舒展開來，防止在接下來運動中受傷;二是更好的將你的動作水平發(fā)揮出來。

4、在選擇場地方面也應該選擇在室內體操館或者室外有草地的地方練習，對于障礙物的高度也應該選擇從比較矮窄的開始練習起，逐步增高增寬。

5、學會急救方法。記?。菏軅蟮难a救如果延遲一分鐘，就會增多一天的痛苦。

降溫永遠是處理傷情的第一步，最好使用冰袋來回在受傷部位冷敷，如果沒有冰袋，使用冷水沖也可以。

如果受傷部位產生疼痛，而且疼痛在傷處降溫的時候加重，不降溫的時候輕，就證明發(fā)炎了。

如果疼痛不太劇烈，你仍然可以繼續(xù)冷敷。接下來你需要上藥，藥膏或噴霧劑都可以，比較好的急救藥有“好得快”，云南白藥氣霧劑等，這些藥劑通常有鎮(zhèn)痛作用。

肌腱拉傷往往突然發(fā)生，并以劇烈疼痛。急救措施與發(fā)炎相同，注意不要對傷處進行按摩，否則輝造成進一步損傷。

3至4天以后，對傷處熱敷，而且可以使用藥膏輕微按摩。治療挫傷比較簡單，只要熱敷上藥，防止傷口感染就行了。挫傷不影響訓練。

以上就是佰佰安全網要為您介紹的跑酷運動注意事項的相關常識。您是否已經了解并迫不及待想參與跑酷運動了呢？但小編要提醒您，無論什么時候，安全要放在第一位哦！