現(xiàn)在很多人喜歡通過(guò)爬山來(lái)鍛煉身體，爬山的時(shí)候大家可以盡情的呼吸新鮮空氣，很是愜意。不過(guò)在下山后，很多人卻發(fā)現(xiàn)膝蓋疼。對(duì)于膝蓋疼的原因很多人都不清楚，接下來(lái)小編給大家介紹下：爬山后為什么會(huì)膝蓋疼。

在爬山的時(shí)候膝蓋承受了身體的大部分的重量，尤其在奮力攀登的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出平時(shí)，而且有些人在爬山的時(shí)候穿著的鞋子不合適，爬山的時(shí)候姿勢(shì)不正確，同樣也是會(huì)出現(xiàn)爬山后膝蓋疼的現(xiàn)象。接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)再給大家介紹一些爬山的相關(guān)技巧。

1，如果將爬的山比較高或者平時(shí)較少參加 爬山運(yùn)動(dòng)，那么，在爬山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。

2，別總往高處看，登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

3，轉(zhuǎn)移注意力，登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的 風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧部沙?，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

4，下山的時(shí)候要放松，下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。也是很容易造成爬山后膝蓋疼的現(xiàn)象。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家介紹的爬山后為什么會(huì)膝蓋疼的相關(guān)知識(shí)，希望大家在了解了原因后，可以在爬山的時(shí)候注意姿勢(shì)，選擇適合的爬山鞋，平時(shí)也要有意識(shí)地通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)膝蓋的力量。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識(shí)。

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