現(xiàn)代人越來越重視健身運動，因為每天上班基本都是坐著的，如果再不運動，身體的抵抗能力就會越來越低，而且體形也會變化，尤其一些女性開始進行腰腹鍛煉，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴能鍛煉腰嗎？

對于愛鍛煉的女生來說,啞鈴是不可缺少的美體武器之一。因為不管是進行塑身,還是進行減肥,單一的徒手練習已經(jīng)不能滿足身體的需求,需要借助外部環(huán)境的刺激才能達到效果,而啞鈴就是最能滿足女性健身要求的器械之一，而且還可以減掉腰部的肥肉的。

一、啞鈴腰腹部訓練方法：

手握啞鈴半蹲：啞鈴深蹲一組20~25次，做3組。主要練習：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。

啞鈴箭步蹲：啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，主要鍛煉大腿、臀部。

啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛煉腰部。

啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。

每個動作之間休息30秒種，每周做3次。

二、啞鈴腰腹部鍛煉好處：

塑身效果：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。

鍛煉能夠幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

啞鈴腰部肌肉鍛煉的方法有哪些腰部鍛煉有什么好處啞鈴鍛煉啊哦注意什么

三、啞鈴鍛煉注意：

動作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓練中發(fā)力的時候吐氣，回落吸氣。

適度彎曲：肘關節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學會放松：放松有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關節(jié)會有點疼痛，運動后要注意休息。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴是能鍛煉腰的，想鍛煉腰腹的朋友可以學習一下上面的動作，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于健身器械的知識，大家有時間可以繼續(xù)關注一下的。

責任編輯:張小付