當訓(xùn)練可以改善你的身體素質(zhì)后，最重要的就是要保持體形勻稱和美學，我們太多的健身健美愛好者陷入了一個誤區(qū)——非常努力地訓(xùn)練，僅僅用相同或更大重量進行更多次數(shù)的訓(xùn)練，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道小啞鈴鍛煉方法嗎？

1、做交替屈臂。

二頭肌屈臂是標準的二頭肌啞鈴鍛煉法。交替屈臂就是兩臂交替著前后彎曲，一邊兩臂得到均勻鍛煉。

雙腳分開站立，平踩在地上。兩只手握著啞鈴，分別垂在身旁，掌心朝內(nèi)。

右手前臂彎曲至胸前，使啞鈴舉至與肩同高。手肘應(yīng)朝上。

放下右臂的同時舉起左臂，做相同的動作。身體不要向后仰來幫助舉起啞鈴。如果你需要身體輔助才能舉起啞鈴，則說明啞鈴太重了。

2、掄錘動作：掄錘動作是鍛煉二頭肌的另一種方式。

每只手拿一個啞鈴，掌心朝內(nèi)。兩手垂在身旁。彎曲手臂舉起啞鈴至與肩同高。前臂內(nèi)側(cè)應(yīng)朝內(nèi)。

3、坐式單啞鈴運動：坐式的手部運動適合在看電視時做。這叫單啞鈴運動因為你只需要用到一個啞鈴。

坐在椅子或長椅上。右手拿一個啞鈴，手臂垂下來，使手肘放在右大腿內(nèi)側(cè)。舉起啞鈴至肩的高度。保持5至10秒，然后慢慢放下。另一只手重復(fù)相同步驟。

4、雙臂延展：這種鍛煉只需用到一個啞鈴。你可以站著或坐著鍛煉。

雙手拿一個啞鈴，并舉到頭的后方。手臂應(yīng)該彎曲成直角，前臂在頭的兩側(cè)，使啞鈴舉到頭的后方。延展手肘，舉起前臂，使之將啞鈴舉至頭上方。保持一會然后放下，回到頭的后方。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，小啞鈴鍛煉方法都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于啞鈴的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付