啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調，也可作為一種肌肉復合動作訓練，使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道舉啞鈴可以鍛煉肩膀嗎？

舉啞鈴當然可以鍛煉肩膀的力量，下面介紹幾個鍛煉肩膀的練習動作：

一、立姿肩部推舉練習

練習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌

動作要領：

1、雙膝微曲；

2、腹部緊縮，腰身挺直；

3、脊椎保持穩(wěn)定，手臂上抬時，下背勿彎曲。

二、側平舉練習

練習部位：前三角肌，后三角肌

動作要領：

1、勿將雙臂向上擺動，練習中肢體不可移動；

2、上身挺直。

三、坐姿肩部推舉練習

練習部位：前三角肌

動作要領：

1、雙腳平放地面，位于膝蓋正下方；

2、保持脊柱挺直，腹部收緊；

3、舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎固定。

通過佰佰安全網小編的介紹，舉啞鈴是可以鍛煉肩膀的，想鍛肩部力量的可以學習一下上述動作，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關于啞鈴的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付