胸肌分為上胸、下胸、中胸，中縫訓(xùn)練，不管是做俯臥撐還是啞鈴訓(xùn)練，都要通過變式動(dòng)作，訓(xùn)練到這幾個(gè)部位，很多男士為了展示男人的性感紛紛開始鍛煉胸肌的，那鍛煉胸部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說來就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，下面一起來看看啞鈴能鍛煉胸肌嗎？

胸肌是一個(gè)男人的標(biāo)志，擁有一個(gè)強(qiáng)大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位，其實(shí)只要有一副啞鈴就可讓你有一個(gè)完美的胸部的。

動(dòng)作一、啞鈴平板臥推

1. 在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個(gè)啞鈴，將它們放在你的大腿上，掌心彼此相對(duì)。

2. 然后，用你的大腿幫助你將啞鈴舉起，一次舉起一只。將它們舉在你面前，與肩同寬。

3. 之后，旋轉(zhuǎn)你的手腕，使得掌心背對(duì)于你。將啞鈴放在胸部兩側(cè)，上臂和前臂呈90度角，確保在運(yùn)動(dòng)過程中全程保持對(duì)啞鈴力道的掌控，這將是你的起始位置。

4. 然后，當(dāng)你呼氣時(shí)，使用胸部的力量將啞鈴?fù)婆e起來。 將手臂伸直，到達(dá)動(dòng)作最高點(diǎn)時(shí)擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。 提示： 理想狀態(tài)下，下降花費(fèi)的時(shí)間應(yīng)為舉起的兩倍。

動(dòng)作二、啞鈴上斜臥推

1. 躺在上斜凳上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上，掌心彼此相對(duì)。

2. 然后，使用你的大腿幫助你將啞鈴舉起來，每次舉起一只，與肩同寬。

3. 然后，向前旋轉(zhuǎn)你的手腕，使掌心向前， 這是你的起始動(dòng)作。

4. 然后用胸部力量將啞鈴?fù)婆e起來，同時(shí)呼氣，記住全程要保持對(duì)啞鈴的掌控力度。

5. 手臂自然伸直，到達(dá)頂點(diǎn)的時(shí)候停留片刻，然后開始緩慢下降，下降的時(shí)候吸氣。理想情況下，下降所需的時(shí)間應(yīng)為舉起所花費(fèi)時(shí)間的兩倍。

動(dòng)作三、啞鈴下斜臥推

1. 將腿部固定在下斜面長椅的頂端然后躺下，雙手各持一個(gè)啞鈴，放在腿上。掌心彼此相對(duì)。

2. 躺好以后，將啞鈴舉起在你的上方，與肩同寬。

3. 一旦啞鈴與肩同寬，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心背對(duì)于你。 這將是你的起始姿勢(shì)。

4. 將啞鈴緩緩降至你的身體兩側(cè)，同時(shí)呼氣。全程保持對(duì)啞鈴的力量掌控。 提示： 整個(gè)過程中，前臂應(yīng)當(dāng)保持始終與地板相垂直。

5. 當(dāng)你呼氣時(shí)，使用胸部的肌肉力量將啞鈴?fù)婆e起來。 當(dāng)手臂伸直，啞鈴被舉起在最頂端的時(shí)候，擠壓你的胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴是能練胸肌，而且用啞鈴鍛煉胸肌效果也是很好的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多鍛煉胸肌的方法，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付