肌肉的鍛煉方法比較多，最主要的工具就是使用的啞鈴，有必要可采用其他的鍛煉方式，進(jìn)而更好的確保肌肉的鍛煉的效果，讓我肌看起來(lái)更加的健美和迷人，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道肩膀關(guān)節(jié)炎能舉啞鈴嗎？

最好把病治好在開時(shí)訓(xùn)練，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐需要手臂背部胸部的力量。關(guān)節(jié)炎的話就不太適合練，訓(xùn)練會(huì)給關(guān)節(jié)施壓，會(huì)加劇你的關(guān)節(jié)炎。所以我建議你多做仰臥起坐，跑步等練習(xí)，真得要連可以用手撐著墻壁，多做幾次也就可以了，切忌啞鈴等關(guān)節(jié)拉伸動(dòng)作。

選擇啞鈴的方法：

1.重量：新手入門該購(gòu)買多大的重量，以前我說(shuō)過(guò)按照身高來(lái)選擇，但不太靠譜。現(xiàn)在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的啞鈴桿長(zhǎng)是35cm左右，35cm的桿最多可以裝載8片啞鈴片（還可以鎖上螺母），而25kg以下的啞鈴桿在30cm以下，只能裝載6片啞鈴片，以后要加啞鈴片還要重新?lián)Q桿。

2.啞鈴桿：長(zhǎng)度、材質(zhì)。上面說(shuō)了，入門要選擇35cm啞鈴桿以上，才夠續(xù)航。材質(zhì)分為包膠桿和絲光桿（檔桿），包膠桿氣味大，一定要選擇絲光桿的。另外現(xiàn)在市面上有啞鈴連接桿，這完全是廠家制造的賣點(diǎn)，是一個(gè)雞肋產(chǎn)品，一點(diǎn)不好用。

3.啞鈴片：市面上能買到的大片（3.75kg，5kg）啞鈴片主要是電鍍啞鈴片和烤漆啞鈴片，若要續(xù)航，也只能選擇這兩種啞鈴片。若要加買杠鈴桿，更沒(méi)得選擇。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，肩膀關(guān)節(jié)炎是不能舉啞鈴的，一定要等把關(guān)節(jié)炎治好之后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，以免更嚴(yán)重了，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付