我們經(jīng)常會(huì)給孕婦補(bǔ)鋅和補(bǔ)鈣,但是原來(lái)對(duì)于補(bǔ)充這兩種微量元素是有順序的，那么孕婦補(bǔ)鋅和鈣哪個(gè)先吃呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的科學(xué)補(bǔ)法是：先補(bǔ)鋅，再補(bǔ)鈣，可以間隔2個(gè)小時(shí)吃。另外，補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充維D，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。食補(bǔ)的話，平時(shí)給孕婦多吃些含鈣量高的食物，如蝦皮，黑芝麻，豆制品，奶類，黑木耳，如果天氣好，準(zhǔn)媽媽可以曬曬太陽(yáng)，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。含鋅高的食物如，肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬奶酪、粗營(yíng)養(yǎng)食物、堅(jiān)果、蛋和豆類。蔬菜含有較小量的鋅，如果缺的嚴(yán)重，食物中補(bǔ)充是滿足不了孕媽需要的，建議補(bǔ)充鈣劑和鋅劑，鋅劑建議準(zhǔn)媽媽在飯后一個(gè)小時(shí)。

孕婦補(bǔ)鈣原則：

能食補(bǔ)，不藥補(bǔ);鈣劑并非越昂貴越好;一次服鈣劑不宜超過(guò)500mg,正服用甲狀腺激素，四環(huán)素，皮質(zhì)類固醇激素等藥物時(shí)，需預(yù)先與醫(yī)生商量，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。

孕期補(bǔ)鋅原則：

正常人每天需要從飲食當(dāng)中補(bǔ)充12毫克到16毫克的鋅，而孕婦每天需要補(bǔ)20毫克的鋅。鋅攝入不足的危害如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

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責(zé)任編輯:王小麗