徒步運(yùn)動(dòng)好處多多
融歸自然：在陽光的沐浴下，走出心理的陰霾，釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達(dá)到全身放松和情緒舒暢，讓自我融入自然，貼近自然，放歸自然。
排毒減肥：徒步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，能幫助人體調(diào)節(jié)飲食不良習(xí)慣所產(chǎn)生的過多脂肪能量。
增長見識(shí)，磨練意志：徒步旅途中常會(huì)碰到意想不到的困難，需要智慧、能力和意志加以解決和戰(zhàn)勝。
同時(shí)，徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)人體機(jī)能亦大有裨益。在心血管系統(tǒng)中，能提高心肌功能和血管彈性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，從而達(dá)到防止高黏度血癥和預(yù)防心腦血管栓塞或破裂等意外的發(fā)生。在呼吸系統(tǒng)中，能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，改善肺的通氣和換氣功能，增強(qiáng)人體的吸氧能力;能預(yù)防中老年人慢性支氣管炎和其他肺部腫瘤疾病的發(fā)生。在神經(jīng)系統(tǒng)中，能提高大腦的思維活動(dòng)能力，使之變得更加靈活、更加清晰，有效地消除疲勞、精神緊張和焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量;提高大腦良好的血液供應(yīng)。在消化系統(tǒng)中，能提高人體胃腸道的蠕動(dòng)能力和血液循環(huán)能力，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，減少胃炎、腸炎、便秘、腹瀉以及胃腸部腫瘤的發(fā)生率。在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，能有效刺激骨細(xì)胞的活性，增加生長激素釋放，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，減少骨折、肌肉拉傷、骨關(guān)節(jié)脫臼等損傷的發(fā)生。
在選購?fù)讲叫瑫r(shí)，不要考慮外觀，數(shù)字的尺碼，閃耀的性能，或者也不要被你朋友推薦的鞋款所左右-----除非他們的腳跟你的腳一模一樣。你要考慮的是鞋子的舒適度，耐磨性，穩(wěn)定性，重量，保暖性和防水性。
在購買徒步鞋時(shí)最重要的一點(diǎn)是要非常的合腳，后跟要合適，鞋前部容納腳趾的空間要足夠大。
徒步鞋的類型
根據(jù)經(jīng)?；顒?dòng)的地形和所要攜帶的裝備來選擇相應(yīng)的徒步鞋。不過，因?yàn)樵黾拥闹亓慷級(jí)涸谀_上，在每天徒步活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候都會(huì)增加能量的損失，尋找一款超級(jí)輕量的徒步鞋來對(duì)付吧。比如說，
一名背包客經(jīng)常背負(fù)輕型背包在鄉(xiāng)間小道上活動(dòng)，如果他穿一雙重裝徒步鞋完全就是多此一舉。下面是為入門者提供的選擇。
叢林徒步鞋：
如果你背負(fù)輕型背包，活動(dòng)地區(qū)地形保持良好，最好選擇低腰或中腰徒步鞋。這些徒步鞋一般由纖維/皮料或二層皮制作而成，一般縫合縫較多，所以除非內(nèi)襯防水透氣層，否則的話你需要穿著Gore-tex襪子或采用防水措施。相對(duì)于普通的運(yùn)動(dòng)鞋和健行鞋而言，叢林徒步鞋的中底較硬，穩(wěn)定性更高，抓地性更好。但是在濕滑或巖石較多的地形環(huán)境下，背負(fù)有效負(fù)重的徒步者總是感覺走路不穩(wěn)，最好考慮上護(hù)踝綁腿以防止穿越時(shí)受到損傷。
憋氣運(yùn)動(dòng)。
老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
爭強(qiáng)好勝
老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能運(yùn)動(dòng)過于激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。
急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康。
一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
科學(xué)地衡量自己的體能：在最初的幾次徒步走的時(shí)候最好能夠堅(jiān)持著走多個(gè)小時(shí)，而不是限制自己一定要走多少距離，通過幾次的嘗試之后對(duì)自己的身體狀況還有能夠承受的范圍有了一個(gè)基礎(chǔ)了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺得比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學(xué)有效地利用。
隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運(yùn)動(dòng)健身可以延緩機(jī)體的衰雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當(dāng)益壯。老年人進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體機(jī)能，對(duì)一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。
骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失’骨質(zhì)疏松 是老年人常見的健康問題。運(yùn)動(dòng)健身是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨豁的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性和韌性， 從而延緩骨細(xì)胞老化過程。同時(shí)’運(yùn)’健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導(dǎo)性、反應(yīng)性，使肌肉和韌帶更為堅(jiān)韌有力，延緩肌肉機(jī)能的下降。
