老人科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法是什么呢？老年人養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)方式有很多種，而且有越來越多的趨勢(shì)，但是晨練中的徒步健身卻是十分常見的一種鍛煉方式，能夠使得老年人的身體素質(zhì)提高，但是徒步走也有講究一些注意事項(xiàng)的，那我們和佰佰安全網(wǎng)就來看一下徒步走需要注意的事。

一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

科學(xué)地衡量自己的體能：在最初的幾次徒步走的時(shí)候最好能夠堅(jiān)持著走多個(gè)小時(shí)，而不是限制自己一定要走多少距離，通過幾次的嘗試之后對(duì)自己的身體狀況還有能夠承受的范圍有了一個(gè)基礎(chǔ)了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺得比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學(xué)有效地利用。

徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和 食物 。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

在徒步中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

以上提到的都是老年人徒步走需要注意的事情，所以不管是哪一種鍛煉方式，都需要科學(xué)正確的進(jìn)行，現(xiàn)在很多老人使用老年代步車，一定要注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識(shí)。

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