徒步如何避免身體受傷?徒步是件很耗費體力和容易受傷的活動，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因，那么徒步如何避免身體受傷呢?老年人科學(xué)運動的方法是什么呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

其實健走有很多注意的地方，一定要把握好，你要隨時注意它的速度，如果你走的太快的話，當(dāng)然身體內(nèi)的脂肪也是比較多得，你可以一開始的時候放慢腳步，讓自己的身體慢慢適應(yīng)，之后在追求一定的速度，達到一種巔峰狀態(tài)，這樣才能夠讓脂肪徹底的燃燒起來。健走的距離也是要提前預(yù)算的，根據(jù)你的距離合理的規(guī)劃在哪一個時間段應(yīng)該快走，哪一個時間段應(yīng)該慢走，讓自己的身體充分適應(yīng)。掌握好健走的時間，早餐一般是快走，在沒有吃飯的情況下，晚上飯后三十分鐘，你可以去公園慢走，或者是慢走搭配快走。這個時候的脂肪消耗非常多，是不少喜歡減肥人的最愛。

健走能夠增強心肺功能，能夠讓身體內(nèi)部的血液循環(huán)有規(guī)律，可以在短時間內(nèi)幫助體內(nèi)脂肪的消耗，還可以促進系統(tǒng)消化能力，更好的讓你去享受健走這項運動。你可以選擇多種不同路線健走，感受活動帶給自己的樂趣。

健走也不是一時興起的活動。要注意保持，一定要運動適量，而且不要太過于激烈，最好是能夠佩戴一塊兒心率表，自己方便測量，也可以觀察自己的健康情況，健走的時候你可以和自己的朋友或者是和其他的人一起交流一些問題，無形當(dāng)中你會發(fā)現(xiàn)健走的學(xué)問。手里可以拿一瓶礦泉水，隨時注意自己的身體情況，給自己適當(dāng)補充水分。另外，對于運動時的衣服，和鞋子也都是有要求的。盡量寬松一些。

老人在徒步健走的時候一定要把握好時間和運動的頻率，注意老人安全知識，當(dāng)然出行的時候也可以選擇老年代步車，注意老人出行安全，保護自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍