現(xiàn)在老人都比較注重保健養(yǎng)生，而運動是養(yǎng)生保健最好的方式，但是老人由于年齡較大，運動時很容易出現(xiàn)運動傷害。所以我們要掌握老年人科學(xué)運動的方法，但是老人運動愛受傷怎么辦?老人如何避免運動傷害呢?下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您解答。

老人避免運動傷害的十大要訣

1、充分熱身，循序漸進

老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2、練練下蹲

下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復(fù)20次。

3、靜臥撐

靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動作。

4、金雞獨立

平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時間后，可閉眼練習(xí)。

5、保護跟腱

研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動作。

6、關(guān)注疼痛不適

40歲之后，肌肉中負責(zé)組織修復(fù)的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運動疼痛不適，不要強行繼續(xù)運動，應(yīng)該看醫(yī)生。

7、增強肩部力量

隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習(xí)擴胸運動，或者使用拉力器。

8、喝巧克力牛奶

老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動后肌肉恢復(fù)。

9、硬球按摩足弓

腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。

10、增加力量訓(xùn)練

多項研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓(xùn)練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。

所以，適合老人的運動有散步、慢跑、太極拳、氣功、跳舞等，不僅能增強和改善機體的功能，還有助于養(yǎng)生保健，增長壽命。另外小編提醒樂嗯出行的時候可以使用老年代步車，注意老人健身安全，掌握老人健康知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍