城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數(shù)人每周鍛煉5次，半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操。人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。老年人運動健身如何避免突發(fā)疾病呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛煉，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失’骨質疏松 是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏松最有效的方法。經(jīng)常運動可以改善骨骼的血液循環(huán)，加強骨豁的物質代謝，保持并提高骨的彈性和韌性， 從而延緩骨細胞老化過程。同時’運’健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。

心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統(tǒng)的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液循環(huán)，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發(fā)病率。

老年人呼吸系統(tǒng)的機能水平較低，有氧運動可 以很好地鍛煉呼吸系統(tǒng)，増強其機能。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量’提高肺泡通氣率，保持肺組織的 彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發(fā)的老化迸程。針對呼吸系統(tǒng)的運動健身還有一個好處：通過呼吸系統(tǒng)機能的改善可以提高全身內(nèi)臟器官的新陳代 謝，強化全身內(nèi)臟器官功能二這對老年人維持內(nèi)臟器官的機能有很好的幫助。神經(jīng)系統(tǒng)機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞 系統(tǒng)的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良 好血供。此外，運動健身也能提高神經(jīng)肌肉功能，使機體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。

老人在健身鍛煉的時候要選擇適合自己的運動，注意保護老人安全，掌握老人安全知識。

責任編輯:慕丹萍