1、 過度飲食
很多人不懂得克制自己，遇到好吃的就過度食用，從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，使攝入的熱量無法徹底消耗，就會形成脂肪推積在體內(nèi)，形成大肚腩。
2、 有便秘現(xiàn)象
便秘是臨床常見病癥，但是多數(shù)人容易忽視，認(rèn)為此病不要緊。而事實(shí)并非如此，便秘的危害性極大，最常見的就是導(dǎo)致患者出現(xiàn)大肚腩。這主要是因?yàn)槭鼙忝丶膊〉挠绊懀瑹o法將腸道內(nèi)的毒素和廢物排出，導(dǎo)致下腹鼓脹。只有便秘病癥緩解了，這種情況才能消失。
3、 體內(nèi)水分循環(huán)低下
辦公白領(lǐng)經(jīng)常都是坐著上班，長期下去就會導(dǎo)致腿根部受到壓迫，血流與淋巴無法流通，慢慢的下腹多余水分就會滯留，形成大肚腩。
4、 緊張壓力
現(xiàn)在的人生活壓力都很大，如果不能很好釋放的話，就會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，出現(xiàn)疾病問題，最常見的就是大肚腩，不僅影響健康，還影響美觀。
1、 造成高血脂
腹部肥胖極易引起內(nèi)分泌激素分泌的異常，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解，進(jìn)入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
內(nèi)臟脂肪不斷生成又分解，成了高血脂患者的噩夢。這些代謝紊亂互為影響，互為因果，最終形成惡性循環(huán)。
2、 產(chǎn)生胰島素抵抗，引發(fā)糖尿病
肥胖本身會和體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發(fā)揮正常降糖作用，從而引發(fā)2型糖尿病。
全身性肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到正常人群的10.3倍。
3、 脂肪肝
過多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生，加劇胰島素的不敏感性，導(dǎo)致進(jìn)一步的血糖異常，這樣要控制好血糖也并非易事了。
4、 影響心臟功能
不僅如此，腹部肥胖對心臟結(jié)構(gòu)和功能也有影響，腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。
1、 膳食纖維必不可少
膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。
2、 有氧運(yùn)動必不可少
大肚腩女性多做一些有氧運(yùn)動，游泳、慢跑和快步走等運(yùn)動，這些有氧運(yùn)動消耗脂肪的消耗還是比較好。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動至少要45分鐘，一般來說運(yùn)動的前半小時(shí)所消耗的是身體內(nèi)的糖分，在糖分消耗殆盡后才會開始消耗脂肪。
3、 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)有積極意義。女性朋友在做腹式呼吸時(shí)可以仰臥、舒適的冥想坐姿或仰臥，讓放松全身。自然呼吸一段時(shí)間后右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，然后吸氣，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動，吸氣后呼氣，呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動，循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。
1、 雞蛋
雞蛋是家家戶戶都有的，用雞蛋可以做出很多美味佳肴。雞蛋富含卵白質(zhì)，很受科學(xué)家營養(yǎng)家的推崇。早餐吃雞蛋的人，在一天里都會少出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，這是因?yàn)槌噪u蛋能讓人產(chǎn)生飽腹感。所以想要肚子不那么大，平?？梢猿渣c(diǎn)雞蛋。
2、 地瓜
地瓜也叫番薯，它的纖維素含量較高，能促進(jìn)腸胃蠕動，把體內(nèi)的垃圾都排出去。地瓜有多種吃法，最好吃的是烤地瓜，連皮一起吃，味道美味，營養(yǎng)價(jià)值也高，是減肚子的不錯(cuò)選擇。
3、 芹菜
芹菜是很多人都喜歡吃的食物，它富含纖維，能幫助消化，排除體內(nèi)的毒素。芹菜與牛肉一搭配是美味佳肴，能幫助人們減肚子。
4、 酸奶
酸奶對減肚子是很好的食物，因?yàn)樗崮汤锖写罅康娜樗峋?，能加速腸胃蠕動，消除便秘問題。只要有足夠的排便，就能讓小肚子變得平坦，而且一般喝一杯酸奶就會讓食欲消失很多。吃的少了，就會讓肚子上的肥肉也變少。
1、 要注意營養(yǎng)的均衡
有很多減肥的人在減肥的過程中會讓自己過度節(jié)食，認(rèn)為只有忌口才能夠防止贅肉增加，讓減肥有效。卻不知身體每天所需要一定的能量以及營養(yǎng)供應(yīng)，但過度節(jié)食會導(dǎo)致身體的維生素以及一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，就很容易導(dǎo)致一些其他疾病出現(xiàn)。
2、 避免久坐
大多數(shù)存在肚腩的人是屬于上班族，他們每天會長時(shí)間讓自己坐在電腦前工作，在吃完飯后也會讓自己馬上坐在電腦前，卻不知這樣很容易讓食物沒辦法消耗，讓腹部贅肉越來越多，所以在減肚腩的過程中要避免讓自己久坐。
3、 改變一些不良的生活習(xí)慣
一些生活中不正確的生活也會導(dǎo)致出現(xiàn)大肚腩的情況。包括久坐、喜歡吃一些脂肪比較高的食品、腸胃不好，經(jīng)常便秘或者生活壓力比較大都會導(dǎo)致腹部的脂肪堆積形成贅肉。所以想要減掉大肚子，必須要改掉這些壞習(xí)慣。在久坐之余都站起來走走，營養(yǎng)保持一定的均衡，學(xué)會釋放壓力、緩解便秘等。只有生活方式健康和飲食方式健康，才會養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，減下肥來也不會反彈。
