1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

1 瘦身也須日攝1500卡熱量

專家認(rèn)為，坐月子期間補(bǔ)品吃太多，會使懷孕時(shí)變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外，有計(jì)劃地瘦身是必不可少的。

但專家也指出，因?yàn)閶寢屢w力照顧寶寶，建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專家還指出，產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時(shí)間、用合適的方式進(jìn)行，包括飲食調(diào)理和運(yùn)動。

2.節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進(jìn)行

健康的節(jié)食時(shí)間應(yīng)選在產(chǎn)后6個月左右開始，因?yàn)檫@個時(shí)候，嬰兒開始添加輔食，減少進(jìn)食母乳，這時(shí)的產(chǎn)婦就可以在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

3.瘦身運(yùn)動要在生產(chǎn)兩月后

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動也要在產(chǎn)后兩個月以后再開始，因?yàn)樵谏a(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會逐漸恢復(fù)。運(yùn)動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運(yùn)動本身動作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運(yùn)動能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達(dá)到全面瘦身目的。

1.產(chǎn)后節(jié)食對BB成長不利

女性在生產(chǎn)時(shí)會耗費(fèi)大量的氣血和體力，身體在很長一段時(shí)間才能恢復(fù)，而這個時(shí)間段正是需要營養(yǎng)補(bǔ)充的時(shí)間段，此時(shí)節(jié)食對于母乳喂養(yǎng)的嬰兒來說，奶水中的營養(yǎng)成分逐步減少，不益于新生兒的生長發(fā)育。所以，產(chǎn)后女性并不適合節(jié)食減肥，就算是要節(jié)食也只能適量地減少高熱量和高脂肪的食物，而不是這也不吃，那也不吃，這絕對不是一個好主意。

2.產(chǎn)后節(jié)食影響身體恢復(fù)

女性從懷孕到生產(chǎn)，身體需要傾注全部的精力在胎兒身上，可以說是耗盡了大部分的心血。產(chǎn)后需要一個好的環(huán)境來幫助女性恢復(fù)身體，節(jié)食減肥會讓身體營養(yǎng)跟不上，從而導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)期變長。產(chǎn)后急于減肥還可能導(dǎo)致腹肌處在緊張狀態(tài)，沒能得到放松，腹壓增高，盆內(nèi)韌帶壓力加大，對子宮恢復(fù)不好，甚至導(dǎo)致尿失禁等現(xiàn)象。產(chǎn)后急于減肥，還存在一些短時(shí)間內(nèi)看不到的隱性健康問題，直到十年或是數(shù)十年之后才會被發(fā)覺。所以，產(chǎn)后急于減肥有礙于身體的正?；謴?fù)，對產(chǎn)婦健康不利。

1、抬腰運(yùn)動

產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

2、抬腿運(yùn)動

產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輪流抬起一條腿。這個時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動，肚子運(yùn)動了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。

3、向前彎曲運(yùn)動

產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點(diǎn)距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運(yùn)動一樣。

4、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

產(chǎn)后媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在后背處，然后腰部做左右旋轉(zhuǎn)。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時(shí)也幫助新媽媽瘦肚子。

5、直立踢腿運(yùn)動

像貓一樣伸懶腰

如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進(jìn)行腹部肌肉的收縮與伸展練習(xí)，這樣做可以使腹部的線條更加優(yōu)美。而且，你可以先嘗試以伸展收縮運(yùn)動來柔軟身體，再慢慢地增加腹部活動的頻率和次數(shù)。這個動作的竅門是，屈伸的動作應(yīng)當(dāng)做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，長此下去，才能達(dá)到健美的效果。如果過于劇烈和動作屈伸不到位，腹部肌肉的鍛煉效果將不那么明顯，這就是為什么很多人每日堅(jiān)持做仰臥起坐而腹部沒有變平坦的原因。

行動貓伸懶腰的過程為四肢伸展和屈膝團(tuán)身，這個動作對于人，重在鍛煉腹部肌肉。將身體緊貼于床面或墊上，雙手朝上伸舉，然后連同腳一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，動作越大越好，盡可能拉到極限。相反，團(tuán)身至極限的動作也可以達(dá)到相同的效果。