小編為您整理孕婦散步的時間指南如下：

1.孕早期(1到3個月)指南：或許你并不需要對平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什么季節(jié);在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩?。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

2.孕中期(4到7個月)指南：繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

運動無時無刻，懷孕也不停歇。若問懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運動方式是什么?一定是散步!孕婦若經(jīng)常散步的好處是能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動;散步能能促進血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習(xí)腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

所以，很多孕媽咪即便不進行其他運動方式，也會刻意選擇散步。但是，你以為散步只是走走走嗎?NONONO，孕期散步也有一些講究。

孕婦最佳散步時間：

1.最好從懷孕16周開始散步。因為在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期。在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

散步的時候要帶上一瓶水，防止自己脫水。脫水會導(dǎo)致宮縮并且使體溫升高，有時候，甚至?xí)叩綄δ愫蛯殞毝己芪ｋU的溫度。

孕早期散步

你不需要對平日散步的習(xí)慣作太多調(diào)整，但是要確保你的鞋適合散步，以便給雙腳必要的支撐。如果室外很熱很潮濕，就得取消散步計劃，因為這樣的天氣會使你容易過熱。雖然沒有證據(jù)顯示這對人類一定有害，但是很多動物研究表明，過熱會導(dǎo)致先天缺陷。懷孕期間開始任何運動之前，都需要參考我們的孕期運動安全指南。

孕中期散步

現(xiàn)在你可能會感覺動作更加笨拙，因此在散步時要注意姿勢，以免拉傷背部。抬起頭，下巴水平，挺胸，不要駝背，眼睛向前看。孕婦散步時應(yīng)擺動雙臂，以保持平衡和加強鍛煉效果。

孕晚期散步

孕婦選擇散步這種運動方式是明智的選擇，每個階段的孕媽媽都可以散步，散步可以幫助孕媽媽穩(wěn)定調(diào)節(jié)情緒，幫助促進食欲，也可以幫助之后的生產(chǎn)。

要如何正確的散步才是最好的呢?請注意一下幾點：

一、是選擇正確的散步時間。孕婦每天都應(yīng)該適當(dāng)?shù)纳⒉?，每天散步時間應(yīng)該控制在總和一到兩個小時左右，也可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)，身體狀態(tài)比較不好的可以減少點時間，只要不疲勞就可以了。一般最好的散步時間是每天早上起床和吃完晚飯后。

二、是要選擇舒適的散步環(huán)境。孕婦本身因為肚子大，身體臃腫，所以行動比較不方便。所以散步的地方要選擇比較平坦的，環(huán)境比較好的，空氣也要比較清新，這樣散步起來不僅心情愉快，而且對孕媽媽的身體也比較好。孕媽媽可以到公園里散步，公園花草茂盛，而且樹也比較多，空氣就比較清新、含氧量比較高，而且灰塵也比較少，這樣的環(huán)境最適合孕媽媽散步。如果家里附近沒公園的可以選擇比較干凈的，安靜的街道，但是一定要避免空氣污染的地方或者是車流量人流量很多的地方，避免意外發(fā)生。

孕婦吃飯后馬上去散步對胃和胎兒都不利是因為運動會增加四肢的血液供應(yīng)，相對減少了胃和其它器官的血液供應(yīng)，從而增加了食物在胃里的存留時間，加大了胃的負擔(dān)和食物對胎兒的壓迫時間。一般醫(yī)學(xué)上認為飯后半個小時再去運動比較好，如果是散散步，因為活動量比較小，提前活動也是完全可以的。

孕婦散步對于胎兒的好處是，運動的媽媽能夠促進大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，從而通過胎盤進入嬰兒體內(nèi)，促進嬰兒的生長發(fā)育，孕媽媽的運動會搖動羊水，刺激胎兒全身的皮膚，相當(dāng)于給胎兒按摩了，非常有利于胎兒大腦而定發(fā)育，以后生出一個更聰明的寶寶。據(jù)研究表明，母體的適量運動，能夠避免胎兒出生超重，預(yù)防長大后過度的肥胖。對于媽媽們而言，運動能促進身體的血液循環(huán)和加快新陳代謝，曾強媽媽們的心肺的功能，而且有助于睡眠，預(yù)防減輕下肢的水腫。而且還對順產(chǎn)有非常的意義。

專家告訴我們孕婦早期胎兒剛剛發(fā)育，在媽媽肚子里還不穩(wěn)定，經(jīng)常性的活動容易導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生，一般在懷孕16周以后，胎兒發(fā)育穩(wěn)定后，可以適當(dāng)散步。另外孕婦在早晨起床后或者晚飯后去散步，每次散步30分鐘左右就可以達到讓準媽媽和寶寶共同鍛煉的效果，每天散步的時間在1—2個小時最佳。

散步能夠促進消化，增進食欲和提高睡眠質(zhì)量，進而穩(wěn)定情緒。此外，這種運動還可以讓孕婦的肌肉更加健康，有助于日后生產(chǎn)。但是，有效的散步必須考慮到時間因素。

孕婦散步需要注意的事項：

1、孕媽媽散步要注意自己的姿勢。由于懷孕的原因，身體重心發(fā)生變化，經(jīng)常低頭走路對肩頸的負擔(dān)加重，容易疲勞，適度的挺拔背部，舒緩的走路，有助于減輕身體負擔(dān)。

孕婦選擇散步這種運動方式是明智的選擇，每個階段的孕媽媽都可以散步，散步的好處是幫助孕媽媽穩(wěn)定調(diào)節(jié)情緒，幫助促進食欲，也可以幫助之后的生產(chǎn)。

孕婦要如何正確的散步才是最好的呢?請看以下三點：

一是選擇正確的散步時間。孕媽媽每天都應(yīng)該適當(dāng)?shù)纳⒉剑刻焐⒉綍r間應(yīng)該控制在總和一到兩個小時左右，也可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)，身體狀態(tài)比較不好的可以減少點時間，只要不疲勞就可以了。一般最好的散步時間是每天早上起床和吃完晚飯后。

二是要選擇舒適的散步環(huán)境。孕媽媽本身因為肚子大，身體臃腫，所以行動比較不方便。所以散步的地方要選擇比較平坦的，環(huán)境比較好的，空氣也要比較清新，這樣散步起來不僅心情愉快，而且對孕媽媽的身體也比較好。孕媽媽可以到公園里散步，公園花草茂盛，而且樹也比較多，空氣就比較清新、含氧量比較高，而且灰塵也比較少，這樣的環(huán)境最適合孕媽媽散步。如果家里附近沒公園的可以選擇比較干凈的，安靜的街道，但是一定要避免空氣污染的地方或者是車流量人流量很多的地方，避免意外發(fā)生。

孕婦若經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動;散步能能促進血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習(xí)腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

所以，很多孕媽咪即便不進行其他運動方式，也會刻意選擇散步。但是，你以為散步只是走走走嗎?NONONO，孕期散步也有一些講究。

小編為您整理孕婦最佳散步時間：

1、最好從懷孕16周開始散步因為在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。所以一般從懷孕16周開始散步。

2、上午10點至下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期，在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

3、只要每天散步30分鐘就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。