散步的好處有很多，所以懷孕的孕婦也要散步，孕婦堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出;能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣。本期的孕嬰安全小知識(shí)為您詳細(xì)介紹孕婦散步的注意事項(xiàng)，請(qǐng)看下文。

關(guān)于孕期散步有以下注意事項(xiàng)：

1、最好從懷孕16周開(kāi)始散步。懷孕早期進(jìn)行活動(dòng)往往會(huì)帶來(lái)流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，因此散步這項(xiàng)活動(dòng)最適宜從懷孕的第16周開(kāi)始，一天當(dāng)中散步的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這段時(shí)間孕婦的狀態(tài)比較穩(wěn)定，根據(jù)自己的身體狀況允許，就可以出去散步，每天散步30分鐘就可以起到良好的效果，一般來(lái)說(shuō)每周最好散步3-5次。

2、散步時(shí)要確認(rèn)自己的身體狀態(tài)。散步前要先確認(rèn)自己的身體狀態(tài)良好，不存在任何問(wèn)題，最好穿上較為舒適的鞋，開(kāi)口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳的選擇，除此之外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣能更好的保護(hù)足部。

在出發(fā)前應(yīng)先準(zhǔn)備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料，以備散步時(shí)飲用，預(yù)防身體出現(xiàn)脫水癥狀，空腹散步會(huì)加速身體疲勞，所以最好在散步前1小時(shí)攝入適量的食物。

3、散步的地點(diǎn)。孕婦容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，為了避免受傷，散步最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所，注意不要走上坡路，否則會(huì)給腹部造成很大的壓力，相比之下在平坦的草地上散步是最佳的選擇。

4、掌握正確的呼吸法。掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣，在用鼻子吸入長(zhǎng)長(zhǎng)一口氣之后稍作停頓，然后隨著呼的一聲把氣息從口中排出，發(fā)生陣痛時(shí)也需要使用到與此類(lèi)似的呼吸法，所以此時(shí)就可以提前練習(xí)。

5、正確的走路姿勢(shì)。孕婦散步應(yīng)保持挺胸抬頭、注視前方的姿勢(shì)，步伐沒(méi)必要邁的太大，給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間，不要低頭走路，否則會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

孕婦正確散步姿勢(shì)有以下幾種：

1、孕婦由于腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，容易摔倒，所以在行走時(shí)要背直、抬頭保持全身平衡。

2、不要用腳尖走路，可能時(shí)利用扶手或欄桿行走。

3、孕婦托帶能幫孕婦托起笨重的腹部，使孕婦行走起來(lái)會(huì)輕松一些。

4、回家時(shí)，如需要上樓梯，將一口腳置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。

若孕婦經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過(guò)臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細(xì)胞的活動(dòng);散步能能促進(jìn)血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能，有意識(shí)的在散步過(guò)程中練習(xí)腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

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