孕婦在孕期是不適合激烈運(yùn)動(dòng)的，但媽媽們可以在孕期多多散步，因?yàn)樯⒉绞窃衅谧畎踩行в植僮鞣奖愕倪\(yùn)動(dòng)，孕婦堅(jiān)持適量的散步運(yùn)動(dòng)，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出;能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣。那么孕婦散步時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)呢?下面跟隨小編就這一孕嬰安全小知識(shí)進(jìn)行了解。

孕婦散步需要的注意細(xì)節(jié)有以下幾點(diǎn)：

1、最好從懷孕16周開(kāi)始散步

懷孕早期進(jìn)行活動(dòng)往往會(huì)帶來(lái)流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，因此散步這項(xiàng)活動(dòng)最適宜從懷孕的第16周開(kāi)始，一天當(dāng)中散步的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這段時(shí)間孕婦的狀態(tài)比較穩(wěn)定，根據(jù)自己的身體狀況允許，就可以出去散步，每天散步30分鐘就可以起到良好的效果，一般來(lái)說(shuō)每周最好散步3-5次。

2、散步時(shí)要確認(rèn)自己的身體狀態(tài)

散步前要先確認(rèn)自己的身體狀態(tài)良好，不存在任何問(wèn)題，最好穿上較為舒適的鞋，開(kāi)口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳的選擇，除此之外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣能更好的保護(hù)足部。

在出發(fā)前應(yīng)先準(zhǔn)備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料，以備散步時(shí)飲用，預(yù)防身體出現(xiàn)脫水癥狀，空腹散步會(huì)加速身體疲勞，所以最好在散步前1小時(shí)攝入適量的食物。

3、散步的地點(diǎn)

孕婦容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，為了避免受傷，散步最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所，注意不要走上坡路，否則會(huì)給腹部造成很大的壓力，相比之下在平坦的草地上散步是最佳的選擇。

4、掌握正確的呼吸法

掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣，在用鼻子吸入長(zhǎng)長(zhǎng)一口氣之后稍作停頓，然后隨著呼的一聲把氣息從口中排出，發(fā)生陣痛時(shí)也需要使用到與此類(lèi)似的呼吸法，所以此時(shí)就可以提前練習(xí)。

5、正確的走路姿勢(shì)

孕婦散步應(yīng)保持挺胸抬頭、注視前方的姿勢(shì)，步伐沒(méi)必要邁的太大，給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間，不要低頭走路，否則會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

若孕婦經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過(guò)臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細(xì)胞的活動(dòng);散步能能促進(jìn)血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能，有意識(shí)的在散步過(guò)程中練習(xí)腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

孕婦在散步的時(shí)候可以選擇以下幾種運(yùn)動(dòng)方式：

1、放松式散步法：全身放松，以自己感覺(jué)舒適的步伐和節(jié)奏向前邁。

2、間隔式散步法： 進(jìn)行一個(gè)十分鐘的放松熱身散步，然后以中速慢走1分鐘，再快速走2分鐘。

3、交叉訓(xùn)練散步法：中速行走10分鐘后，快速走2分鐘再停下來(lái)，最后再進(jìn)行10分鐘的放松慢走。

4、每天步行到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)買(mǎi)菜：如果回來(lái)的時(shí)候感覺(jué)累，隨時(shí)可以停下來(lái)在路邊休息一下，再繼續(xù)前進(jìn)。

5、不搭電梯改走樓梯：孕婦如果不喜歡“正式”的安產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，多走樓梯會(huì)是一個(gè)好選擇。

6、為散步找個(gè)伴兒：你們可以一邊散步一邊交流懷孕心得、飲食營(yíng)養(yǎng)等問(wèn)題，既鍛煉了身體，也讓你更了解自己的狀態(tài)。

我想大家一定看了上面的介紹，散步不僅對(duì)孕婦有順產(chǎn)作用還對(duì)剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽們有很好的作用。由此可見(jiàn)散步是最適宜孕婦的一種運(yùn)動(dòng)，它不僅能對(duì)肚子里的寶寶好對(duì)媽媽也有很多益處，他能夠促進(jìn)孕婦的睡眠質(zhì)量和飲食。所以散步是對(duì)順產(chǎn)有好處的。

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責(zé)任編輯:何顯搶