孕婦在孕期是不適合激烈運(yùn)動(dòng)的，但媽媽們可以在孕期多多散步，因?yàn)樯⒉绞窃衅谧畎踩行в植僮鞣奖愕倪\(yùn)動(dòng)，那么散步對(duì)順產(chǎn)真的有好處嗎?下面跟隨小編一起來(lái)了解。

準(zhǔn)媽媽們?cè)谏⒉降臅r(shí)候可以選擇以下幾種運(yùn)動(dòng)方式：

1. 放松式散步法：全身放松，以自己感覺(jué)舒適的步伐和節(jié)奏向前邁。

2. 間隔式散步法： 進(jìn)行一個(gè)十分鐘的放松熱身散步，然后以中速慢走1分鐘，再快速走2分鐘。

3. 交叉訓(xùn)練散步法：中速行走10分鐘后，快速走2分鐘再停下來(lái)，最后再進(jìn)行10分鐘的放松慢走。

為了更好的順產(chǎn)孕婦可以將散步做以下的調(diào)整，把散步變成一種休閑方法如下：

1. 多到公園走走：鳥(niǎo)語(yǔ)花香、綠樹(shù)遮天的環(huán)境和清新的空氣，這些對(duì)孕婦有很好的作用。

2. 常逛百貨公司：一邊閑逛，一邊搜集各種嬰兒用品信息，在獲得成就感的同時(shí)已經(jīng)得到了很好的鍛煉。

3. 看電視的時(shí)候走一走：你原地踏步或者四處踱步都是很好的選擇，或者干脆在地上爬行兩圈，都有助于輕松地完成每天的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。

4. 每天步行到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)買(mǎi)菜：如果回來(lái)的時(shí)候感覺(jué)累，隨時(shí)可以停下來(lái)在路邊休息一下，再繼續(xù)前進(jìn)。

5. 不搭電梯改走樓梯：孕婦如果不喜歡“正式”的安產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，多走樓梯會(huì)是一個(gè)好選擇。

6. 為散步找個(gè)伴兒：你們可以一邊散步一邊交流懷孕心得、飲食營(yíng)養(yǎng)等問(wèn)題，既鍛煉了身體，也讓你更了解自己的狀態(tài)。

我想大家一定看了上面的介紹，散步不僅對(duì)孕婦有順產(chǎn)作用還對(duì)剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽們有很好的作用。由此可見(jiàn)散步是最適宜孕婦的一種運(yùn)動(dòng)，它不僅能對(duì)肚子里的寶寶好對(duì)媽媽也有很多益處，他能夠促進(jìn)孕婦的睡眠質(zhì)量和飲食。所以散步是對(duì)順產(chǎn)有好處的。

盡管孕婦散步有很多好處但是還是有很多需要注意的事項(xiàng)：

1.懷孕初期要避免散步。孕早期胎兒剛剛發(fā)育，在媽媽肚子里還不穩(wěn)定，經(jīng)常性的活動(dòng)容易導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生，一般在懷孕16周以后，胎兒發(fā)育穩(wěn)定后，可以適當(dāng)散步。

2.孕媽媽散步要注意自己的姿勢(shì)。孕媽媽 由于懷孕的原因，身體重心發(fā)生變化，經(jīng)常低頭走路對(duì)肩頸的負(fù)擔(dān)加重，容易疲勞，適度的挺拔背部，舒緩的走路，有助于減輕身體負(fù)擔(dān)。

3.散步要堅(jiān)持。孕婦散步，原則是少量，持續(xù)。不能大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。每天的適度運(yùn)動(dòng)，有利于孕婦胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善情緒，放松神經(jīng)，保持愉悅的心情。

4.孕媽媽散步要選擇好時(shí)間。冬季，孕媽媽散步不要太早，要等到十點(diǎn)以后，太陽(yáng)出來(lái)了，這時(shí)候外面溫度上升，不至于著涼。夏季要選擇在八點(diǎn)到十點(diǎn)的清晨，或者晚飯后，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。夏季天氣炎熱，出門(mén)散步一定不要忘記備好水。

5.散步后要做做腳部按摩。孕婦身體變重，孕期的散步腳底與腿部的負(fù)荷比正常身體的增加20%到50%。散步后對(duì)腿部與腳部進(jìn)行適度按摩，有利于血液循環(huán)，減少水腫發(fā)生。

責(zé)任編輯:何顯搶