孕婦在孕期是不適合激烈運(yùn)動(dòng)的,但孕媽媽們可以在孕期多多散步，因?yàn)樯⒉绞窃衅谧畎踩行в植僮鞣奖愕倪\(yùn)動(dòng)，到底孕婦什么時(shí)候開(kāi)始散步呢?孕婦散步需要計(jì)步器嗎？下面跟隨小編一起來(lái)了解。

專家告訴我們?cè)袐D早期胎兒剛剛發(fā)育，在媽媽肚子里還不穩(wěn)定，經(jīng)常性的活動(dòng)容易導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生，一般在懷孕16周以后，胎兒發(fā)育穩(wěn)定后，可以適當(dāng)散步。另外孕婦在早晨起床后或者晚飯后去散步，每次散步30分鐘左右就可以達(dá)到讓準(zhǔn)媽媽和寶寶共同鍛煉的效果，每天散步的時(shí)間在1—2個(gè)小時(shí)最佳。

散步能夠促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲和提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)而穩(wěn)定情緒。此外，這種運(yùn)動(dòng)還可以讓孕婦的肌肉更加健康，有助于日后生產(chǎn)。但是，有效的散步必須考慮到時(shí)間因素。

孕婦散步需要注意的事項(xiàng)：

1、孕媽媽散步要注意自己的姿勢(shì)。由于懷孕的原因，身體重心發(fā)生變化，經(jīng)常低頭走路對(duì)肩頸的負(fù)擔(dān)加重，容易疲勞，適度的挺拔背部，舒緩的走路，有助于減輕身體負(fù)擔(dān)。

2、孕媽媽散步要選擇好時(shí)間。冬季，孕媽媽散步不要太早，要等到十點(diǎn)以后，太陽(yáng)出來(lái)了，這時(shí)候外面溫度上升，不至于著涼。夏季要選擇在八點(diǎn)到十點(diǎn)的清晨，或者晚飯后，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。夏季天氣炎熱，出門(mén)散步一定不要忘記備好水。

3、散步后要做做腳部按摩。孕婦身體變重，孕期的散步腳底與腿部的負(fù)荷比正常身體的增加20%到50%。散步后對(duì)腿部與腳部進(jìn)行適度按摩，有利于血液循環(huán)，減少水腫發(fā)生。

4、散步要堅(jiān)持。孕婦散步，原則是少量，持續(xù)。不能大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。每天的適度運(yùn)動(dòng)，有利于孕婦胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善情緒，放松神經(jīng)，保持愉悅的心情。

溫馨提示：孕婦散步應(yīng)選擇較為舒適的天氣，高溫、寒冷、大風(fēng)、雨雪等容易引起身體不適的天氣都不宜外出，以免感冒。孕期養(yǎng)成散步的習(xí)慣，能夠增加準(zhǔn)媽媽的耐力，為寶寶的分娩做好充分的準(zhǔn)備。

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