爬山運動后，很多人會出現(xiàn)不同程度的身體疼痛的情況，比如腿疼，腰疼等，還有些人會出現(xiàn)膝蓋外側(cè)疼痛。那么爬山后為什么會膝蓋外側(cè)疼痛？

在爬山的時候膝蓋承受了身體的大部分的重量，尤其在奮力攀登的時候膝關(guān)節(jié)的負荷遠遠超出平時，而且有些人在爬山的時候穿著的鞋子不合適，爬山的時候姿勢不正確，同樣也是會出現(xiàn)爬山后膝蓋外側(cè)疼的現(xiàn)象。所以這也是屬于正常的現(xiàn)象。

膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼可以采用適當?shù)捏w能鍛煉減輕緩解，接下來佰佰安全網(wǎng)給大家講解一些方法。

1，壓腿

把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里穴位，壓腿的時間和按壓的力度要適度，一般時間可以進行3-5分鐘，力度要在自己能夠承受的范圍，切不可盲目追求效果而用力過度，以免對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

2，做屈蹲站立動作

每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。

3，散步

膝蓋疼痛的時候可以進行散步，走多遠可根據(jù)自己的情況確定，如果疼痛的程度不嚴重，可以散步15-20分鐘。

4，日常加大運動量

平時大家可以每周堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進身心健康。膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的現(xiàn)象也會大大緩解。

5，涂抹藥膏

也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕ㄏドw外側(cè)疼痛部位，比如外用的扶他林，對于緩解疼痛的效果也很不錯。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后為什么會膝蓋外側(cè)疼痛的相關(guān)介紹，希望可以對大家有所幫助。接下來我們即將為大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識。

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