春天不冷不熱的季節(jié)很多人都會(huì)選擇去爬山，擅長(zhǎng)爬山有經(jīng)驗(yàn)的人去爬山還好。哪些不怎么爬山的人，爬完山總是會(huì)各種感覺(jué)不好。特別是下山之后很多人感覺(jué)膝蓋疼痛，那么如何緩解爬山后的膝蓋疼痛？

在爬山后出現(xiàn)膝蓋疼，這一般是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)是一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的?？梢杂靡韵逻@些辦法來(lái)緩解疼痛。

1、涂抹紅花油緩解

爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán)，快速緩解膝蓋疼痛。

怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時(shí)配合掌心進(jìn)行按揉，促進(jìn)紅花油的吸收的同時(shí)也能夠強(qiáng)化效果。

2、熱敷在膝蓋周?chē)?

熱敷能夠幫助加快膝蓋周?chē)难貉h(huán)，幫助加快膝蓋周?chē)樗岬目焖俜纸?，有利于肌肉的恢?fù)，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。

怎么做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利于緩解爬山后全身疲勞。

3、要及時(shí)休息緩解

爬山后膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進(jìn)行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時(shí)間。

怎么做：避免再次長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運(yùn)動(dòng)，可以休息之后稍微走動(dòng)有利于恢復(fù)

4、熱水泡腳可緩解

爬山后膝蓋疼可以回來(lái)之后使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環(huán)，改善膝蓋的營(yíng)樣供應(yīng)，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復(fù)。

做法：每天睡覺(jué)前用熱水泡腳，注意水溫在40攝氏度左右，浸泡15分鐘即可?？梢栽谒屑尤爰t花等幫助加強(qiáng)效果。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的緩解爬山后的膝蓋疼痛方法，希望對(duì)大家有所幫助。接下來(lái)我們即將給大家介紹的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付