對(duì)于平時(shí)大部分時(shí)間窩在辦公室忙于工作的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，走出戶外去參與爬山運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉身體的方法，可是一些人在爬山回來(lái)后出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的現(xiàn)象，那么爬山后膝關(guān)節(jié)外側(cè)為什么會(huì)疼痛？接下來(lái)就跟隨小編一起來(lái)看看吧。

1，爬山時(shí)間太久

我們的膝關(guān)節(jié)承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時(shí)，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時(shí)膝受到的負(fù)擔(dān)大約是體重的0.43倍，平地行走時(shí)，每走一步，膝承受的負(fù)擔(dān)是體重的3-6倍，而爬山時(shí)，我們的膝承受的負(fù)荷更大。有些平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然參加爬山運(yùn)動(dòng)，一爬就是3-5小時(shí)，甚至更久，這樣也是容造成膝蓋外側(cè)的疼痛出現(xiàn)。

2，髕骨摩擦受傷

穩(wěn)定膝蓋骨的肌肉、組織力量不平衡是引起膝外側(cè)疼痛的另外一個(gè)原因。髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹，正常情況下，這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡，所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內(nèi)正?；顒?dòng)。但是，如果髕骨內(nèi)外側(cè)的肌肉及組織力量不平衡的時(shí)候，髕骨就會(huì)被拽向強(qiáng)的一邊，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)和大腿的股骨進(jìn)行磨損，從而會(huì)造成損傷。

3，下山姿勢(shì)不對(duì)

下山時(shí)由于重力的原因，肌肉用力不大，韌帶松弛，關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定，因而關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，反復(fù)地扭轉(zhuǎn)會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，引起疼痛。而且下山時(shí)腳與地面的撞擊較平地和上山時(shí)大，這會(huì)增大膝的負(fù)荷。有研究報(bào)道，下山時(shí)膝受到的壓力比平地大3-4倍，因而持續(xù)地下山是一項(xiàng)很費(fèi)力的任務(wù)。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳著或跑著下山，這樣會(huì)使膝的負(fù)荷更大，發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)就更大。同時(shí)，下山會(huì)使膝反復(fù)地過(guò)屈，牽拉周圍組織，引起膝外側(cè)疼痛。

4，鞋子不合適

許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，不當(dāng)?shù)男粫?huì)產(chǎn)生明顯的不適感。但爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢(shì)，會(huì)使小腿骨產(chǎn)生扭曲，小腿骨反復(fù)地扭曲會(huì)影響膝蓋，引起膝外側(cè)的疼痛。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的原因，希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識(shí)。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付