劃船器單純進行器械鍛煉的話可能會造成力量、肌肉、耐力的片面發(fā)展，因此希望大家在使用劃船器健身的時候也輔助練習(xí)拳擊、武術(shù)、健美操等運動，這些運動能使我們的肌肉得到均衡發(fā)展，在使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，大家知道劃船器可以鍛煉腹部肌肉嗎？

劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動有意想不到的塑身效果。

劃船器的使用方法：

1、在使用劃船機前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。

2、開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

3、使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4、當(dāng)你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5、接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

6、最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器是可以鍛煉腹部肌肉的，如果大家還想了解更多關(guān)于劃船器的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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