在不同健身器材下進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)測(cè)試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃漿的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮，大家知道劃船器鍛煉哪些部位嗎？

劃船機(jī)鍛煉的部位：

劃船機(jī)又叫劃船機(jī)器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

劃船機(jī)是對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要掌握姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運(yùn)用，很少有人可以掌握，有氧運(yùn)動(dòng)需要最少的時(shí)間要求，如果你的姿勢(shì)錯(cuò)了，我可以肯定你會(huì)腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機(jī)對(duì)身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。

姿勢(shì)是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身，在向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作，最容易犯的錯(cuò)的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會(huì)使你傷的很重。

關(guān)鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個(gè)做有氧運(yùn)動(dòng)，很有挑戰(zhàn)性。

劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。

尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器鍛煉哪些部位都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于劃船器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付