劃船器是常見的有氧鍛煉器材。相比其他的有氧鍛煉器材，劃船器有著一定動作技巧要求，讓許多初學者們都望而卻步，然而劃船器的效果卻是許多人沒有體驗過的，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，那么知道劃船器鍛煉哪些肌肉？

劃船器是一種非常好的健身器材，主要鍛煉腰部、上肢、背部的肌肉，對腿部、胸肌等部位的肌肉也有很好的鍛煉效果。劃船器是一項富有趣味性和挑戰(zhàn)性的健身運動。沒運動一次上肢、背部、下肢、腰部的肌肉都會得到一次收縮。

劃船器可以達到鍛煉全身肌肉的效果，尤其適合腰部和上臂脂肪多的人，劃船器運動能起到意想不到的瘦身效果。

劃船器單純進行器械鍛煉的話可能會造成力量、肌肉、耐力的片面發(fā)展，因此希望大家在使用劃船器健身的時候也輔助練習拳擊、武術(shù)、健美操等運動，這些運動能使我們的肌肉得到均衡發(fā)展。

使用劃船器的注意事項：

1.假如你的背部有問題，那么在使用劃船機前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動，可以咨詢一下醫(yī)生，避免變得更加嚴重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時因為使用腰背部發(fā)力，導致出現(xiàn)問題。

2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。

3.和其他運動一樣，訓練前需要熱身和拉伸。

4.假如你感覺的腰背部疼痛，請立即停止練習。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器鍛煉哪些肌肉大家都清楚了吧，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于劃船器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進行鍛煉。

責任編輯:張小付