隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們開始追求一些健康、休閑的生活方式。買房是大家都會經(jīng)歷的一件事情，在買房的時候，大家會考慮很多的因素，例如：房價、房子大小以及周邊環(huán)境等，現(xiàn)在售房方為了吸引用戶，就會在房子周圍修建大量的娛樂設(shè)施以及一些花園等，其中常見的娛樂工具就有扭腰器，那使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時，應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴重的應(yīng)停止運動，大家知道扭腰器的鍛煉方法有哪些嗎？

1、使用前先進行熱身

在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉(zhuǎn)腰等活動一下身體關(guān)節(jié)肌肉部位。

2、選擇平整的場地

使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發(fā)生摔倒的幾率。

3、扭腰盤的基本姿勢

扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

（1）腿使用半蹲的姿勢

使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環(huán)，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。

（2）手臂的姿勢

使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：

伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動，重復(fù)練習(xí)能減掉腰部的脂肪；

伸開雙臂,握成十字形，然后左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

（3）身體的扭動姿勢

身體可以向前彎曲，然后進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作后，可以嘗試各種自然放松的扭動動作。

（4）搭配音樂扭動

在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動更加有節(jié)奏感。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的扭腰器的鍛煉方法的內(nèi)容，在進行扭腰之前一定要記得熱身的，以免受傷，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于扭腰器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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