扭腰器是什么?扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場地上活動(dòng)的。多見于小區(qū)健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

其外形如同所示一般的規(guī)格1340*1200*1270主要功能：增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

室外轉(zhuǎn)腰器，也有人叫扭腰器，常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場地上活動(dòng)的。多見于小區(qū)健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。其外形如同所示

一般的規(guī)格是：1340*1200*1270

怎樣正確扭腰

1.側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時(shí)，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次。

2.俯仰。(同上)輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。

3.擰轉(zhuǎn)。(同上)全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

4.搖轉(zhuǎn)。(同上)上身和兩腿基本保持不動(dòng)，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓，各做15次。

5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上(木床為宜)，不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。

生活中要愛護(hù)自己的腰部，經(jīng)常進(jìn)行腰部鍛煉，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍