成人每天的需鎂量為300--700毫克。飲食中的鎂相當(dāng)豐富，而且鎂離子在腸道吸收良好，那么孕婦補鎂的食物有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

豬肉

豬肉屬于紅肉類，平時炒菜或者把豬骨頭壓了以后紅燒都很不錯，補鎂效果還算不錯的;

小米

雜糧一種，有粘小米和普通小米。雜糧是鎂含量豐富來源之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收，而且味道也可以接受;

瓜仁

就是瓜子仁，比如南瓜西瓜還有葵花籽仁，炒熟了一天抓一點吃。補鎂的同時還可以補充一些鋅，美味的同時還可以補充礦物質(zhì);

莧菜

野菜類，焯水炒菜或者拌涼菜，那個水還可以洗澡用，寶寶用了可以第二年不會起痱子;

玉米

有維生素e，小編最愛吃的主食類，甜糯可口，又含有鎂，非常不錯哦!

花生醬

花生里富含大量的蛋白質(zhì)和鈣，磨成花生醬一勺就等于好多的花生的量了。含鈣、蛋白質(zhì)還有鎂等礦物質(zhì)，是個比較好的食物;

燕麥

燕麥可以治療便秘，因為是一種粗糧類吃了會很快飽腹所以也可以有助于減肥。不僅含鎂，燕麥的鈣也很豐富，要知道補鈣必須和鎂在一起補菜有效果的。缺鎂會引起痙攣，所以多吃燕麥吧!

孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補充。通常情況下一般孕婦每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補鎂要特別注意。如需了解孕婦怎么補充鎂更科學(xué)等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗